Magnesium och migrän – så kan mineralen lindra dina besvär

Migränanfall drabbar många kvinnor i samband med menstruationen. Forskning tyder på att dessa kvinnor ofta har en magnesiumbrist, vilket tros påverka hjärnans nervfunktion och därmed kunna utlösa migrän. I den här artikeln går vi igenom sambandet mellan magnesium och migrän, vanliga orsaker till brist samt olika sätt att öka ditt magnesiumintag.

Magnesium och nervfunktionen

Enligt Dr. Stewart J. Tepper, författare till boken "Understanding Migraine and Other Headaches", anser vissa medicinska experter att migrän kan bero på brist på magnesium i hjärnan. En sådan brist kan göra hjärnans nerver överexciterbara och destabilisera deras förmåga att reglera laddade joner. Som ett resultat kan nervcellerna aktiveras alltför lätt, vilket i sin tur kan leda till ett migränanfall.

Magnesium och kalcium

Eftersom magnesium spelar en viktig roll för kroppens upptag av kalcium är det avgörande att få i sig rätt mängd av båda mineralerna varje dag. För vuxna motsvarar detta cirka 1 200 mg kalcium och 300 mg magnesium per dag.

Vanliga orsaker till magnesiumbrist

Magnesiumbrist kan orsakas av flera faktorer, bland annat vissa läkemedel som diuretika (vätskedrivande mediciner), hög alkoholkonsumtion samt kroniska sjukdomar som diabetes.

Intravenös behandling med magnesium

Låga magnesiumnivåer har påvisats hos kvinnliga patienter i samband med menstruation. Dr. Tepper har uppgett att intravenös magnesiumbehandling med framgång har använts för att avbryta menstruationsmigrän hos vissa patienter, även om metoden inte fungerar för alla.

Magnesiumtillskott

Vissa läkare rekommenderar dagliga magnesiumtillskott för patienter som lider av både migrän och magnesiumbrist. Sådana tillskott finns oftast att köpa receptfritt på apotek och i hälsokostbutiker, och de har kopplats till minskade migränsymtom.

Livsmedel rika på magnesium

För dig som hellre vill undvika tillskott eller intravenös behandling finns det flera livsmedel som innehåller stora mängder magnesium. Bra källor är bland annat spenat, nötter, bananer och fullkornsprodukter. Genom att inkludera dessa livsmedel i din kost kan du naturligt höja dina magnesiumnivåer och möjligen minska risken för migränanfall.