Mat mot migrän – dessa livsmedel kan lindra dina besvär

Migrän orsakar intensiv huvudvärk som kan pågå i flera dagar i sträck. Personer som lider av migrän kan uppleva ljusblixtar, stickningar i armar och ben, illamående och kräkningar samt en ökad känslighet för både ljus och ljud.

Migrän uppstår när blodkärlen utvidgas och nerverna frisätter kemiska ämnen som omsluter blodkärlen. Vanliga utlösande faktorer är allergiska reaktioner, starka dofter, stress, förändringar i sömnmönstret, exponering för rök, uteblivna måltider, alkohol, hormonella förändringar och psykisk spänning. Även vissa livsmedel, som choklad och lök, är kända för att kunna utlösa migränanfall.

Utöver att undvika sina personliga utlösare kan kosten spelar en viktig roll för att både förebygga och lindra migränbesvär. Här är tre livsmedel som visat sig kunna hjälpa.

Ingefära

Att dricka ingefärste eller äta ingefärskakor är ett uråldrigt botemedel mot illamående, men ingefära kan också bidra till att lindra migränsmärta. Institutionen för miljömedicin vid Odense Universitet i Danmark har genomfört studier som visar att ingefära innehåller ämnen som minskar trombocytaggregationen. Trombocytaggregation innebär att blodplättar klumpar ihop sig, vilket ofta leder till blodproppar. Att hämma denna process kan hjälpa till att minska den smärta som förknippas med migrän.

Spenat

Att äta magnesiumrik mat, som spenat, kan hjälpa till att förebygga eller lindra migrän. Enligt Michael Murray, författare till Encyclopedia of Nutritional Supplements, har magnesiumbrist kopplats samman med huvudvärk. Många av de faktorer som orsakar magnesiumbrist är samtidigt vanliga migränutlösare, exempelvis stress och menstruation. Förutom spenat är andra gröna bladgrönsaker och okornade fullkorn utmärkta källor till magnesium.

Cayennepeppar

Cayennepeppar innehåller capsaicin, ett naturligt smärtstillande ämne som används för att lindra migränhuvudvärk samt andra typer av smärta, såsom artrosbesvär, kronisk nacksmärta och diabetisk neuropati, enligt bland annat USDA National Nutrient Database. Capsaicin verkar genom att påverka nervändarnas smärtsignaler, vilket gör kryddan till ett intressant naturmedel för migränpatienter.