För den som lider av migrän kan varje synintryck och ljud kännas som ren tortyr. De flesta gör allt för att bli kvitt den intensiva smärtan och det jobbiga illamåendet. Som tur är finns det hjälp att hämta i kosten – medan vissa livsmedel, som choklad, citrusfrukter och alkohol, kan utlösa migrän, kan andra tvärtom lindra symtomen. Genom att regelbundet äta dessa livsmedel, eller ta dem som kosttillskott, kan du minska intensiteten av migränsymtom och till och med förebygga att anfall bryter ut.
All mat som är rik på magnesium kan hjälpa till att lindra migrän. Vanliga migränutlösare – som stress, alkoholkonsumtion och menstruation hos kvinnor – tömmer kroppens magnesiumförråd och lämnar oss utmattade och i smärta. Genom att äta magnesiumrik mat, som spenat och andra mörkgröna bladgrönsaker, återställer du balansen i kroppen och mår bättre.
Uppskattningsvis känner cirka 80 procent av alla migrändrabbade av illamående under sina anfall, men bara omkring 30 procent kräks faktiskt. Den oroliga magen kan skapa intensivt obehag, ofta tillsammans med yrsel och desorientering – i vissa fall till och med värre än själva huvudvärken. Ingefära har länge varit känd för sin förmåga att lugna magen. Läkare rekommenderar minst ett gram ingefära per dag vid illamående, särskilt när det beror på huvudvärk. Ingefära finns både färsk, som kosttillskott, i te och till och med i form av godis.
En tysk studie från 1996 visade att en lösning med tio procent eterisk pepparmynteolja var lika effektiv mot huvudvärk som 1 000 mg paracetamol, den aktiva substansen i smärtstillande medel som Tylenol. Pepparmynta är också uppskattad för sin förmåga att lugna magen. Drick pepparmyntste, eller massera utspädd eterisk olja försiktigt in i tinningarna för att lindra både migränsmärta och illamående.
Att äta mer fisk, eller komplettera kosten med ett fiskoljetillskott, kan hjälpa till att både lindra och förebygga migrän. National Headache Foundation fann i en studie att omega-3-fettsyrorna i fiskolja och fet fisk som lax, makrill och forell minskade frekvensen och svårighetsgraden av migränanfall jämfört med placebo. Nio av de femton deltagarna upplevde en minskning av både svårighetsgrad och frekvens med 40–50 procent. Enligt stiftelsen motsvaras mängden fettsyror som användes i studien av två fiskmåltider à cirka 225 gram per vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online