Det är fullt möjligt att lindra en migrän utan att använda koffein. För många människor är koffein i själva verket en utlösande faktor som kan framkalla huvudvärk, förvärra migränen eller få den att pågå längre. Genom att kombinera flera olika tekniker – bland annat rätt matval, livsmedel att undvika samt vissa kosttillskott – kan du minska symtomen eller helt förebygga migränanfallen.
Vissa livsmedel bidrar sällan eller aldrig till migränhuvudvärk och kallas därför ofta för "smärtfria" livsmedel. Hit hör brunt ris, vitt ris, kokta gröna, orangea och gula grönsaker samt torkad eller kokt frukt som varken är citrusfrukt eller banan – till exempel körsbär, persikor, päron, plommon och tranbär. Att bygga upp kosten kring dessa livsmedel kan hjälpa dig att hålla migränen i schack.
För att ta reda på vilka livsmedel som utlöser just din migrän kan du eliminera alla vanliga triggerlivsmedel ur kosten under en period. De vanligaste utlösarna, ibland kallade "den smutsiga dussinet", omfattar mejeriprodukter, ägg, choklad, citrusfrukter, bananer, köttprodukter, vete- och brödprodukter, nötter, tomater, lök, majs och äpplen.
Börja med att utesluta dessa livsmedel helt i minst två veckor. Introducera sedan ett livsmedel i taget, långsamt och metodiskt, för att se hur kroppen reagerar. Tänk på att det kan ta två till tre dagar innan kroppen visar reaktion på ett visst livsmedel, så ha tålamod och dokumentera dina observationer.
Tyramin är en aminosyra som finns naturligt i vissa livsmedel och som kan utlösa eller förlänga migränanfall. Det finns främst i lagrade produkter som sojasås, surkål och salami, men även i vissa lagrade ostar, kycklinglever, sill och flera andra livsmedel. Tyramin kan dessutom förekomma i vissa typer av antidepressiva läkemedel, så kontrollera alltid innehållsförteckningen och diskutera med din läkare om du misstänker ett samband.
Renfana (feverfew), vitamin B-2, magnesium och kalcium är kosttillskott som kan lindra eller minska symtomen vid migrän utan användning av koffein. Observera att effekten av vissa tillskott inte är medicinskt bevisad. Prata alltid med din vårdgivare innan du börjar ta dessa eller andra kosttillskott, särskilt om du använder andra läkemedel. Använd endast tillskott efter att du har identifierat dina egna migränutlösare.
Kombinera smärtfria livsmedel och lämpliga kosttillskott för att lindra och behandla migrän. Undvik kött och andra animaliska produkter för att minimera hormonella svängningar; välj istället bönor, fiberrika fullkornsprodukter och grönsaker. Om migränanfallen minskar eller upphör helt kan du, om du önskar, långsamt och metodiskt återinföra tidigare triggerlivsmedel i kosten – ett i taget – för att fortsätta kartlägga vad din kropp tål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online