Migrän och kost: Livsmedel som kan förebygga eller lindra huvudvärksattackerna

Migrän drabbar omkring 30 miljoner människor i USA. Besvären kan uppstå i alla åldrar, men börjar ofta mellan 10 och 40 års ålder och tenderar att avta runt 50 års ålder. Även om migränens orsaker och botemedel inte är helt kartlagda, finns det gedigen evidens för ett samband mellan kost och dessa försvagande huvudvärksattacker. En rad livsmedel är kända för att utlösa eller förvärra migrän, medan andra kan bidra till att lindra smärtan.

Livsmedel att undvika

Nitrater används som konserveringsmedel i vissa charkuterivaror, exempelvis varmkorv, korv och skivat pålägg, och kan utlösa migrän hos vissa personer. Smakförstärkaren MSG (mononatriumglutamat) kan också orsaka attacker, vilket innebär att migrändrabbande bör undvika både MSG och andra saltstarka livsmedel. Koffein har dessutom kopplats till migrän, liksom hårdostar, citrusfrukter, rödvin, alkohol, jordnötter och choklad.

Livsmedel att prova

Fet fisk som sardiner och öring, som innehåller mycket långkedjiga omega-3-fettsyror, kan minska både frekvensen och svårighetsgraden av migränattacker. Välj gärna naturliga sockerarter i stället för raffinerat socker, och ät livsmedel rika på magnesium, såsom spenat, sojamjölk och svarta bönor. Även livsmedel med mycket kalcium, som broccoli och grönkål, sägs kunna minska besvären.

Kosttillskott som alternativ

För dig som har svårt att få i dig tillräckligt av mineraler, vitaminer och näringsämnen enbart genom kosten kan kosttillskott vara ett effektivt stöd. Kalcium, fiskolja, magnesium samt vitamin C och B6 kan, vid regelbunden användning, begränsa hur ofta attackerna kommer och hur svåra de blir. Renfana (feverfew) är en ört som sägs lindra migrän; den kan tuggas direkt (ett litet blad per dag) eller bryggas som te.

Fördelar med ett naturligt angreppssätt

Ett naturligt förhållningssätt till migränlindring minskar behovet av receptbelagda läkemedel, vilka ofta kan ge biverkningar som sömnighet och trötthet, hjärtklappning, illamående och koncentrationssvårigheter. Dessutom får den som anpassar kosten för att lindra migrän samtidigt de hälsofördelar som en balanserad och näringsrik kost medför.

Att tänka på

Migrän påverkar varje drabbad olika, och precis som orsakerna varierar från person till person gör också behandlingen det. Det tar tid och experimenterande att identifiera vilka livsmedel, om några, som ligger bakom attackerna – och likaså att hitta den mest effektiva behandlingen. Kosttillskott bör alltid tas i samråd med läkare, och samma sak gäller större förändringar av kost och näring.