Överbelastade muskler skrämmer slag även hos elitidrottare och är ett oinbjudet besvär för alla träningsentusiaster. Det finns metoder för att göra träningen mer effektiv och minska risken för skador, men olyckor händer ändå. Genom att agera proaktivt under återhämtningen kan du dock påskynda läkningsprocessen avsevärt.
Översträckningar, sträckningar, vrickningar och bristningar är i grunden samma typ av skada – bara med olika svårighetsgrad. Samtliga uppstår när en muskel eller sena töjs utöver sin kapacitet, vilket ger tillfällig funktionsnedsättning, svullnad och/eller smärta. En översträckning eller sträckning innebär att muskeln eller senan har töjts bortom sitt normala rörelseomfång. En vrickning betecknar en partiell bristning med kraftig översträckning, medan en fullständig bristning betyder att en del av muskeln eller senan har slitits sönder.
Smärtans intensitet kan hjälpa dig avgöra vilken typ av skada du har, men om det är första gången du drabbas kan en överbelastad hamstringsmuskel kännas precis som en bristning. En säkrare vägledning är rörelseomfånget och hur länge smärtan består. Om du inte klarar vardagsgöromål som att gå utan kraftig smärta har du sannolikt en vrickning eller bristning. En överbelastad muskel eller sträckning begränsar ofta din styrka och ditt rörelseomfång, men utan lika intensiv smärta. Misstänker du en vrickning eller bristning bör du omedelbart söka vård så att en legitimerad sjukvårdspersonal kan ställa rätt diagnos.
En överbelastad eller sträckt sena försvagar lederna och gör normala sysslor svåra och smärtsamma. Återhämtningstiden ligger oftast på en till tre veckor beroende på skadans svårighetsgrad. Vrickningar behöver vanligtvis tre till sex veckor på sig att läka, även det beroende på allvarsgraden. En muskelbristning är en mycket allvarlig skada som ofta kräver kirurgi för att reparera den trasiga muskeln. Återhämtningen kan då ta många veckor eller månader, inklusive rehabilitering och riktad träningsterapi.
Vård av en vrickning eller bristning kräver medicinsk behandling och ska alltid hanteras som en allvarlig skada. En överbelastning eller sträckning kan däremot ofta behandlas hemma om den inte är för allvarlig. Lätt aktivitet hjälper muskeln att återfå sitt ursprungliga rörelseomfång – var dock noga med att inte överdriva. Använd is och värme omväxlande för att minska svullnad och lindra smärta. Idrottsmassage kan också vara effektivt för att lindra besvären och främja en korrekt muskelläkning. Med rätt omvårdnad kan du förkorta återhämtningstiden för en överbelastad muskel betydligt.
Ett av de mest effektiva sätten att undvika översträckningsskador är att regelbundet arbeta med din flexibilitet. Ju mer elastiska dina senor och muskler är, desto mindre är risken att de översträcks. Grundliga uppvärmningar ser också till att musklerna är förberedda för belastning och mindre benägna att drabbas av plötsliga skador.
Se dessutom till att du har rätt utrustning för den aktivitet du utför. Besök en sportbutik och få hjälp med en professionell skoinpassning, och välj ett par skor som matchar din fotprofil. Bra skor håller dina anklar stabila under träningen och kan förebygga både vrickade anklar och överbelastade hamstrings – samt många andra skador som beror på att du tappar balansen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online