Rotatorkuffen är den grupp av muskler och senor som omger axelleden och gör det möjligt att lyfta och rotera armen. Intensiv aktivitet, såsom styrketräning och simning, kan belasta rotatorkuffen och orsaka överbelastning eller små skador i vävnaden.
Vid en skada på rotatorkuffen bör rörelser i axeln hållas till ett minimum, men försiktig stretching kan vara gynnsamt. Stretching hjälper till att förebygga stelhet i muskler och senor samt främjar blodcirkulationen i området, vilket kan påskynda läkningsprocessen.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna efter en axelskada, och avbryt omedelbart om du känner smärta.
Håll den skadade armen tvärs över bröstet. Greppa armbågen med handen från den oskadade armen och dra den mot kroppen tills du känner en lätt sträckning. Håll positionen i 20 sekunder och upprepa övningen ytterligare tre gånger.
Ställ dig rak och fatta tag i båda händerna bakom ryggen. Håll båda armbågarna raka och lyft långsamt armarna tills du känner en lätt sträckning. Håll positionen i 20 sekunder, slappna av i armarna och upprepa övningen tre gånger till.
Håll den skadade armen ut åt sidan från kroppen så att den är parallell med marken, och böj armbågen uppåt i en 90-graders vinkel. Böj handen bakåt och greppa änden av ett kvastskaft med den andra änden pekande mot golvet, med skaftet bakom armen. Fatta tag i undersidan av skaftet med den oskadade armen och dra den nedre delen framåt, vilket får den skadade armen att sträckas bakåt. Håll positionen i 20 sekunder och upprepa tre gånger till.
Genomför stretchpasserna tre gånger under dagen för bästa resultat. Konsekvens är avgörande – regelbunden, mjuk stretching bidrar till rörlighet och en snabbare återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online