Muskelkramper är ett vanligt och smärtsamt problem som drabbar nästan alla minst en gång i livet. Den goda nyheten är att det med lite grundläggande kunskap om kroppens anatomi går att lindra en kramp direkt. Hemligheten ligger i något som kallas reciprok hämning – en reflexmekanism som gör att muskler som arbetar emot varandra inte kan spännas samtidigt.
När en muskel drar ihop sig slappnar automatiskt dess motsatta muskelgrupp av. Det går alltså inte att sträcka ut och böja samma led på samma gång – kroppen tvingas välja. Genom att medvetet aktivera muskeln mittemot den krammande kan du därför snabbt få krampen att släppa.
För omedelbar lindring av en så kallad charley horse (vadkramp) ska du spänna muskeln på andra sidan leden. Vid kramper i vadmuskeln gäller det att böja tårna uppåt mot knäna. Har du kramp i hamstringsmuskeln (baksidan av låret) böjer du benet uppåt och framåt. Sitter krampen i quadriceps (framsidan av låret) lyfter du hälen bakåt mot rumpan. Sitter spasmen på en svåråtkomlig plats kan du prova olika rörelser tills du hittar en som triggar avslappning genom reciprok hämning.
Kramper kan bero på många olika faktorer, och vätskebrist är en av de vanligaste orsakerna. Drick gott om vatten och överväg en sportdryck om dina elektrolytnivåer kan vara låga, till exempel efter svettig träning. När den akuta krisen är löst bör du även tänka på förebyggande behandling.
Om muskelkramper blivit ett återkommande problem kan tillskott av kalium, kalcium och magnesium vara värda att överväga. Dessa mineraler hjälper till att balansera elektrolyterna i muskelcellerna så att musklerna fungerar optimalt, vilket kan förebygga nya kramper. Rådfråga gärna en läkare innan du börjar med tillskott.
Stretcha musklerna regelbundet, särskilt innan du går och lägger dig, för att förebygga nattliga muskelkramper. Det är nämligen svårt att komma ihåg att spänna den motsatta muskelgruppen när man inte är helt vaken – därför är förebyggande åtgärder bästa strategin mot kramp i benen under natten.
Att massera musklerna innan de hinner krampa är också ett effektivt förebyggande sätt. Hårda träningspass eller många timmar i trädgården kan utlösa muskelkramper, men massage kan stoppa dem innan de startar. För benen kan du använda dina knoglar och massera muskuleringen ordentligt. Benmusklerna kan vara ömma, så räkna med viss obehagskänsla och anpassa trycket efter din egen toleransnivå. För armar och rygg kan du be någon annan ge dig en ordentlig massage för att lösa upp spänningar som annars kan orsaka kramper.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online