Hamstringen består av en grupp senor som sitter fast på baksidan av knät och tillsammans med de bakre lårmusklerna. Om din muskelstyrka i benet är obalanserad – till exempel om framsidens lårmusculer är betydligt starkare än baksidens – ökar risken för hamstringskador kraftigt. Skador av denna typ är vanliga bland idrottare och kan vara särskilt allvarliga hos barn, men i de flesta fall går de att förebygga och behandla hemma, så länge skadan inte är alltför svår.
Börja omedelbart med vila, kylning och höjläge för det drabbade benet. Använd ett neoprenskydd för låret vid alla aktiviteter under återhämtningen, men sök vård om sträckningen är mer allvarlig. Se till att stretcha benet ordentligt innan all ansträngande aktivitet, särskilt under återhämningsperioden. Vid behov kan milda smärtstillande läkemedel lindra smärta och svullnad som orsakas av inflammationen.
En hamstringskada beror oftast på överbelastning, och att fortsätta träna hårt gör i regel bara tillståndet värre. Det kan ta mellan 24 och 48 timmar innan en skadad sena återgår till normalt funktion, så så mycket vila som möjligt rekommenderas. Lägg en ispåse insvept i en tjock handduk mot det skadade området i cirka 20 minuter, pausa sedan i 20 minuter utan kylning och upprepa tills smärtan lindras.
Stretcha det skadade benet så långsamt och kontrollerat som möjligt. Det hjälper till att hålla senorna rörliga och flexibla – något som är extra viktigt eftersom stelhet lätt uppstår vid seninjuryser. Regelbunden stretching minskar dessutom risken för framtida skador i muskler och senor, vilket gynnar hela återhämtningen.
Vänta flera dagar med att springa igen, så att hamstringen hinner läka innan du belastar den ytterligare. Om du måste träffa, gör det mycket gradvis och utan att pressa dig lika hårt som vanligt. Så kommer du försiktigt tillbaka till din träningsrutin utan onödiga smärtor eller nya skador.
Hos barn behandlas hamstringskador annorlunda än hos vuxna. Det är relativt vanligt att en bit av själva benet bryts av istället för att senan slits loss från benfästet. Hopp och sprint är typiska orsaker till detta smärtsamma och funktionsnedsättande tillstånd. Omedelbar medicinsk vård är nödvändig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online