Övningar för kronisk knäsmärta

Ihållande knäsmärta kan orsaka svåra besvär och till och med orörlighet , men enkla knä övningar kan hjälpa till att hantera smärtan och öka flexibiliteten i leden och omgivande vävnad . Knä övningar bidra till att stärka musklerna som stödjer knäet , så att de kan stödja kroppsvikt och absorberar stötar . Om du lider av knä smärta , tala med en läkare eller sjukgymnast innan du gör dessa övningar , eftersom de kan förvärra ditt tillstånd . Quadriceps styrkeövningar

Quadriceps styrkeövningar bidra till att minska knäsmärta och hantera obehag . Även om det finns ett brett utbud av quadriceps övningar , är det viktigt att utföra endast en övning per dag , så du behöver inte uttömmer de quadriceps musklerna . Sjukgymnaster rekommenderar ofta benlyft för att stärka quadriceps . Under benlyft , Ligg på rygg med din vänstra benet böjt i en 45 - graders vinkel , sedan höja höger ben till höjden på den vänstra knäskålen och rymmer tre sekunder . Upprepa 10 gånger , byt sedan ben . En annan övning för att stärka quadriceps är den partiella knäböj . Stå med ryggen upprätt och knän som pekar rakt fram i linje med dina fötter och höfter . Långsamt sänka dig utan att böja knäna förbi en 90 - graders vinkel . Håll denna position i fem sekunder och upprepa 10 gånger .
Hamstring styrkeövningar

Hamstring övningar hjälper också minska smärta och stärka benmusklerna . Återigen är det viktigt att inte utföra mer än en hamstring övning varje dag . Sammandragningar är bland de övningar som stärker hamstrings . För att göra sammandragningar , sitta i en stol med hälarna på golvet . Utan att flytta hälarna , dra dina benmuskler tillbaka tills det är spänningar i hamstrings . Håll denna position i 10 sekunder , slappna av i tre sekunder och upprepa 10 gånger . Lockar hjälper också stärka hamstringsmusklerna. För att utföra dessa övningar , ligga på mage med din vänstra fot på baksidan av den högra hälen . Dra långsamt höger häl mot skinkorna medan motstånd med vänster ben . Håll och räkna till 10 , sedan slappna av i tre sekunder . Upprepa 10 gånger . Addera Extrauppgifter

övningar för att stärka höften kidnappare och sätesmusklerna hjälper också minska smärta i knäna . För att stärka höft kidnappare , ligga på höger sida med höfter och axlar staplade . Böj höger vänster ben 90 grader medan långsamt höjer vänster ben en och en halv fot i luften . Håll i en sekund , sedan underbenet . Upprepa 10 gånger och upprepa på andra sidan . För att stärka glutes , utför en bakåt ben sving . Börja med att hålla på baksidan av en stol som stöd , sedan svänga höger ben tillbaka på en diagonal tills skinkorna dra åt . Spänn musklerna och svinga benet tillbaka flera flera inches . Därefter återgår benet i golvet och upprepa 10 gånger innan du upprepar med det motsatta benet . Addera