Muskelkramper av typen charley horse kan slå till när du somnar (då kallade nattliga benkramper) eller mitt under ett träningspass. Oavsett när de uppstår är de ofta intensivt smärtsamma och kan göra dig helt handlingsförlamad i några ögonblick. Orsakerna varierar – allt från brist på viktiga mineraler och vätskebrist till kalla, ouppvärmda muskler. Även vissa medicinska tillstånd kan ligga bakom problemet.
Under sömnen blir benmusklerna kalla på grund av inaktivitet. När du sedan sträcker ut benen under natten eller vaknar på morgonen kan de kalla musklerna motsätta sig rörelsen och reagera med en plötslig kramp. Ett enkelt knep är att massera och gnugga benet för att värma upp det innan du stretchar på morgonen.
Kalla muskler kan också utlösa en charley horse före eller under träning, eftersom benmusklerna då inte hunnit värmas upp ordentligt. Gör därför alltid lätt konditionsträning – som promenad, cykling eller joggning på stället – innan du stretchar inför ett pass.
Enligt Carolyn Nickol, chef för University Fitness Center vid University of Cincinnati, kan kramper dessutom bero på att musklerna används antingen för mycket eller för lite. Långvarigt sittande, särskilt i en vriden eller obekväm ställning, samt att stå länge på hårda ytor som betong är andra vanliga utlösande faktorer.
En obalans i kroppens mineralnivåer är en välkänd orsak till muskelkramper. Är dina nivåer av kalium, magnesium eller salt för låga kan du drabbas av kramper i ett eller båda benen – både dagtid och under natten. Se även till att få i dig tillräckligt med kalcium via kosten, eftersom en obalans mellan kalcium och fosfor kan bidra till problemet. Bra källor är exempelvis bananer (kalium), nötter och fullkorn (magnesium) samt mejeriprodukter (kalcium).
Vätskebrist är en annan vanlig trigger. Drick därför gott om vatten under dagen, särskilt vid träning, varmt väder eller hög fysisk aktivitet.
I vissa fall kan nattliga benkramper vara ett symtom på ett underliggande medicinskt tillstånd, exempelvis Addisons sjukdom, anemi, hypoglykemi, hypotyreos eller uremi. Enligt University of Maryland Medical Center är nattliga benkramper vanligast hos vissa grupper: ungdomar i puberteten, gravida kvinnor och personer över 50 år.
Om du drabbas av återkommande och svåra kramper trots god hydrering och tillräckligt mineralintag bör du kontakta vården för att undersöka om ett medicinskt tillstånd ligger bakom besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online