Att börja ett nytt träningsprogram eller prova en ny fysisk aktivitet leder ofta till ömma muskler. Det tillstånd som oftast kallas träningsvärk har en medicinsk benämning: Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), alltså försenad muskelömhet. Tyvärr finns det inget mirakelmedel mot detta fenomen, men det finns flera metoder som kan påskynda läkningsprocessen och lindra obehaget.
Efter ett intensivt träningspass uppstår små mikroskopiska skador i musklerna. Dessa skador orsakar värken i de drabbade musklerna. Enligt webmd.com hjälper fortsatt lätt träning under träningsvärken till att påskynda återhämtningen. Den lätta aktiviteten frigör uppbyggd mjölksyra i musklerna, vilket främjar läkningen och minskar värken. Stretching under träningsvärken hjälper också att frigöra mjölksyran och förebygger ytterligare obehag.
Traditionella behandlingsmetoder är de vanligaste sätten att påskynda läkningsprocessen och minska smärtan. Metoden innebär att man lägger is på det drabbade området i 15–20 minuter och därefter applicerar värme, till exempel en värmekudde, på musklerna i ytterligare 15–20 minuter. Att upprepa proceduren minst fyra gånger kan lindra muskelvärken. Även om metoden saknar specifikt vetenskapligt stöd har den använts i decennier av professionella tränare, idrottsterapeuter och elitidrottare.
Som kompletterande metod rekommenderas ett bad med en kopp Epsomsalt för att lindra obehaget vid DOMS. Badet används av professionella idrottare, bland annat fotbollsspelare, och Epsom Salt Council hävdar att Epsomsalt hjälper musklerna att fungera optimalt samt minskar inflammationen i samband med de små skador som uppstår vid intensiv träning.
Enligt en studie från Human Performance Library vid University of Vermont i Burlington finns det ännu ingen beprövad behandling eller bot mot DOMS, och många av de medel som används idag saknar vetenskapligt stöd. Studien listar dock flera till synes effektiva behandlingar som får allt större stöd inom forskarsamhället.
Antiinflammatoriska läkemedel minskar inflammationer i kroppen, behandlar lindrig smärta och sänker feber. Vanliga exempel är ibuprofen och aspirin. Dessa läkemedel är lättillgängliga och lindrar symtomen vid DOMS. Studien nämner även att kost rik på antioxidanter kan bidra till att påskynda läkningsprocessen. Livsmedel med högt antioxidantinnehåll är bland annat blåbär, granatäpplen, broccoli, röda vindruvor, vitlök och spenat. Påståendena saknar fortfarande fullständig vetenskaplig verifiering, men tidig forskning tyder på att både antioxidanter och antiinflammatoriska läkemedel kan öka återhämtningstakten.
Nyckeln till snabb läkning av träningsvärk är förebyggande arbete. Idrottare på alla nivåer drabbas av DOMS, men svårighetsgraden kan minskas eller helt förebyggas genom enkla försiktighetsåtgärder. Stretching före varje träningspass minskar kraftigt risken för träningsvärk och skador. Efter träningen hjälper en nedvarvning på cirka tio minuter musklerna att återhämta sig ordentligt efter fysisk ansträngning. Att dricka gott om vatten skyddar kroppen mot uttorkning och stödjer den naturliga läkningsprocessen – drick minst två glas vatten innan du tränar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online