Muskelkramp kan vara mycket smärtsamt och ibland till och med farligt, eftersom det kan begränsa rörligheten precis när den behövs som mest. Vid kramp i quadriceps och biceps gäller i stort sett samma regler och tekniker.
Om muskelkrampen varar i mer än en halvtimme bör du överväga att söka vård. Mycket återkommande muskelkramp kan också tyda på vätskebrist eller brist på vissa mineraler – framför allt kalium.
Använd fingrarnas platta undersida, inte bara själva fingertopparna, när du masserar. Det ger dig bättre känsel och minskar risken att du omedvetet trycker för hårt. När du applicerar tryck ska du luta dig in mot kroppen. Försök inte utföra trycket enbart genom att böja fingrarna – då blir händerna uttröttade långt innan jobbet är klart.
Börja alltid med mycket lätt tryck för att mjuka upp muskeln, särskilt vid ett ömtåligt eller skadat område. När muskeln börjar slappna av ökar du trycket långsamt. Känner du att muskeln spänner sig under trycket, eller att personen du masserar får ont, är det dags att minska.
I många fall hittar du en punkt som känns extra spänd eller hård vid beröring. Kontrollera först att det inte rör sig om ett ben, och ge sedan området extra uppmärksamhet. Massera punkten med små cirkelrörelser tills du känner att den slappnar av under trycket. Varva mellan att massera hela muskeln och att fokusera på just den punkten.
Oljor och lotioner förknippas ofta med massage men är inget måste. De ger dock en viss smörjning som minskar friktionen, vilket många upplever som behagligare – särskilt om oljan eller lotionen dessutom doftar gott.
Liniment och salvor är däremot något annat. De är läkemedel som är framtagna för att hjälpa skadade muskler att läka. Även om de kan lindra en öm muskel ska de inte användas som en del av själva massagen.
Massera quadriceps från musklernas övre del, nära höftleden, nedåt mot knät. Ställ dig helst nära foten och luta dig bakåt, så att din kroppsvikt gör jobbet och applicerar trycket på dessa stora muskler.
Massera biceps uppifrån, nära axeln, ned mot armbågen. Placera dig helst nära handen och dra muskeln mot dig. Om möjligt, låt personen ligga ner så att armen kan vila helt avslappnad medan du masserar.
Releases är en integrerad del av professionell massageterapi, där terapeuten pressar in en tumme, ett finger eller till och med en armbåge i en särskilt envis punkt. Tekniken kan lösa upp en knut i en skadad muskel, men den kan också skada muskeln ytterligare. Utan formell utbildning i massagetekniker bör du därför inte använda releases när du behandlar muskelkramp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online