En sträckt vadmuskel kan drabba dig lika gärna på fotbollsplanen som under en morgonjogg. Tyvärr är det vanligt att man underskattar den här typen av skada, vilket ofta leder till att besvären varar betydligt längre än nödvändigt. Behandlar du inte skadan på rätt sätt riskerar du dessutom att förvärra den. Med rätt vård kan du däremot begränsa svullnaden och komma tillbaka till hundra procent så snabbt som möjligt. Följ de här råden.
Börja med att linda ett kompressionsbandage runt benet. Starta vid fotens häl och linda uppåt över den skadade vaden. Bandaget ska sitta åtsittande runt benet, men inte så hårt att det upplevs obehagligt. Kompression hjälper till att förebygga och även minska den svullnad som den sträckta muskeln orsakar.
Vila den sträckta vadmuskelns område. Under de första 24–48 timmarna bör du försöka hålla det skadade benet i ro så mycket som möjligt. Att använda kryckor under de första dagarna efter skadan är ingen dum idé. Efter denna inledande period kan du börja belasta benet igen, men fortsätt att begränsa dina aktiviteter. Undvik all träning och fysiskt ansträngande aktivitet i minst en vecka efter skadan.
Höj det skadade benet under dagen. Ligg i sängen med benet utsträckt, eller vila det på en stol eller pall. Detta bör göras varje gång du sitter ner under de första 48 timmarna efter skadan. Därefter bör du ändå fortsätta att höja benet i minst en timme per dag under en veckas tid.
Kyla den sträckta muskeln tre till fyra gånger per dag. Lägg en handduk eller trasa över vaden och placera en ispåse eller påse med is ovanpå. Låt isen verka på skadan i 15–20 minuter åt gången. Kombinera gärna kylingen med att höja benet (se föregående steg), eftersom det tillsammans ger bästa effekt mot svullnaden.
Ta antiinflammatoriska läkemedel, exempelvis ibuprofen, dagligen under läkningsperioden. Den här typen av medicin kan hjälpa till att lindra smärtan från den sträckta muskeln samt reducera svullnaden. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Börja stretcha den skadade muskeln ett par dagar efter skadan. Du kan göra det tidigare eller senare beroende på hur mycket ont du har. Sitt på golvet med det skadade benet helt utsträckt rakt framför dig. Luta dig framåt och sträck handen mot tårna på det skadade benet. Gå så långt du kommer (hela vägen till tårna om möjligt) och håll positionen i 10 sammanhängande sekunder. Utför fyra till fem repetitioner av den här stretchövningen minst tre gånger per dag.
Kontakta vården om du upplever kraftig smärta, inte kan belasta benet alls, eller om svullnaden och besvären inte avtar inom några dagar. I vissa fall kan det röra sig om en mer allvarlig muskelbristning som kräver professionell bedömning och rehabilitering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online