En sträckt ljumske kan vara en av de mest smärtsamma och besvärliga skadorna att vårda. Skadan uppstår vanligtvis när musculus adductor longus – den långa muskeln på insidan av låret – översträcks och ibland till och med brister. Skadan sitter oftast cirka 7–8 centimeter under bäckenet, där sena och muskel möts.
Ljumskskador som en sträckt ljumske behandlas i regel konservativt med vila, is, värme och receptfria smärtstillande medel.
Vila är det enklaste – och viktigaste – du kan göra för din sträckta ljumske. Ta ledigt från all fysisk aktivitet i en till två veckor, särskilt sådant som kan hindra ljumsken från att läka eller fördröja läkningsprocessen.
Ta receptfria läkemedel som paracetamol, ibuprofen eller aspirin för att lindra smärtan. Ibuprofen har dessutom en inflammationshämmande effekt som kan hjälpa till att minska svullnaden.
Lägg en ispåse mot den sträckta ljumsken för att dämpa både smärta och svullnad. Applicera isen minst tre gånger per dag i 10–20 minuter åt gången. Har du en påse frysta grönsaker i frysen fungerar den utmärkt som alternativ till en ispåse. Kom ihåg att lägga en trasa mellan isen och huden för att undvika frostskador.
När svullnaden har lagt sig kan du börja applicera värme. Använd en värmedyna mot den skadade ljumsken två gånger om dagen i cirka 45 minuter. Värmen lindrar smärtan, mjukar upp musklerna och kan på så sätt snabba på återhämtningen.
När du känner att du kan röra dig utan smärta kan du börja med lättare stretchövningar för ljuskmusklerna två gånger om dagen. Var dock försiktig – överdriver du stretching riskerar du att fördröja läkningsprocessen.
Återuppta fysisk aktivitet först när smärtan helt har lagt sig, eller efter att du fått klartecken av din läkare. Lyssna på kroppen och öka belastningen successivt för att undvika återfall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online