Första hjälp steg
- Stoppa aktiviteten som utlöste krammen; undvik plötsliga rörelser.
- Applicera värme eller kyla: Värme för akuta krammer (varm kompress/värmeplatta); kyla för kroniska (ispack).
- Massera mjukt för att förbättra cirkulation, minska spänning, främja avkoppling.
- Sträck långsamt när krammen lättar för att förebygga återfall och öka flexibilitet.
- Vila muskeln; undvika belastning.
- Håll dig hydrerad – dehydration bidrar till kramper.
- OTC smärtlindring: Ibuprofen eller paracetamol enligt anvisning för svår besvär.
- Sök medicinsk uppmärksamhet om svår, bestående eller med andra påtagliga symtom.
Flesta kramper löser sig inom dagar. Frekventa, svåra eller symptomgivande kramper garanterar professionell utvärdering för underliggande orsaker.
