Behandling beror på skadefas:
Fas 1: Akut inflammatorisk (0–72 timmar)
- IS – 10–15 minuter var 2–3 timme; minskar metabolisk hastighet, ödem, smärta.
- Kompression, högläge (RICE/POLICE).
- Ingen värme, massage, alkohol, eller sträckning (förvärrar blödning/inflammation).
Fas 2: Subakut / Proliferativ (3–7 dagar)
- KONTRAST eller MILD VÄRME – 15–20 minuter; främjar kollagenjustering, blodflöde.
- Börja smärtfri rörelseomfattning, isometrier.
Fas 3: Remodellering (>1–2 veckor)
- VÄRME före aktivitet – ökar förlängbarhet.
- Progressiv belastning, excentrisk stärkning.
- Is efter aktivitet vid ont.
Individuell variation
Vissa svarar bättre på förlängd isning; andra på tidig rörelse. Om symtom försämras eller stagnerar >2 veckor, konsultera fysioterapeut/läkare.
