Värme- och kuldbehandling, till exempel is och värmekuddar, kan användas omväxlande för att minska inflammation och smärta – samt främja läkningen av muskler och senor – vid vissa överbelastningar eller skador. För att behandlingen ska bli effektiv krävs dock rätt teknik. Kyla rekommenderas vanligtvis först för att minska svullnad, medan värme effektivt används för att öka blodcirkulationen i det drabbade området. Värme och kyla kan växlas för att behandla nästan alla ytliga muskler och leder i kroppen. Även omväxlande varmt och kallt vatten kan vara effektivt (så kallad hydroterapi).
Det finns vissa sjukdomar och tillstånd där omväxlande värme och kyla kan förvärra en persons hälsa. Enligt ortopedkirurgen Dr. Stephen H. Hochschuler, i hans artikel "Ahh...Ice Massage Therapy for Back Pain Relief" på Spine-health.com, bör is inte användas av patienter med reumatoid artrit, Raynauds syndrom, köldallergi, förlamning eller områden med nedsatt känsel. Dessutom bör personer med diabetes, gravida kvinnor samt personer med högt blodtryck eller hjärtproblem rådfråga sin läkare innan de använder värmebehandling.
Kyla används normalt under de första 48 timmarna efter att muskelvärk eller en skada uppstått. Orsaken är att kyla ger vasokonstriktion (sammandragning av blodkärl), vilket minskar inflammation och smärta genom att begränsa flödet av blod och lymfvätska till området. Det är just denna vätska – kroppens naturliga reaktion på en överbelastning eller skada – som orsakar svullnad och den därmed följande smärtan. Kylan är mest effektiv om den trycks direkt mot det skadade området i 20-minuterspass under dagen.
Efter de första dagarna, när svullnaden har lagt sig något, kan värme användas för att främja blodflödet till den skadade delen. När värme ökar blodcirkulationen ökar även tillförseln av vitaminer, viktiga näringsämnen och blodceller, vilket hjälper den skadade muskeln eller senan att läka. Värme är oftast mest effektiv vid mer kroniska besvär, exempelvis artritsmärta. Värme kan tillföras med värmekuddar eller varmvattenflaskor. Du kan också sitta i en jacuzzi eller ta varma bad eller duschar.
Omväxlande värme och kyla skapar en så kallad vaskulär spolning. Det innebär att efter att isen har dragit samman blodkärlen expanderar värmen dem igen, vilket gör att blodet lättare strömmar in i det skadade området. Denna typ av terapi anses påskynda läkningen av skador som muskelbristningar eller seninflammation. När inflammationen är under kontroll kan värme användas före kyla. Då når läkningsfrämjande ämnen från blodet fram till skadan, varefter kylans begränsning av blodflödet håller kvar dem i området. Utöver värmekudde och is kan man också dra nytta av att först vistas i bastu och sedan doppa sig i ett svalt bassängbad. Enligt legitimerade massageterapeuten Carol Wiley, i hennes artikel "Hydrotherapy Basics for Home Use" på bellevuemassagetherapy.com, är den allmänna tumregeln för tidsförhållandet mellan varmt och kallt vatten tre till ett. Det vill säga, för varje tre minuter av värme bör kyla användas i en minut.
Omväxlande värme- och kuldbehandling kan förkorta återhämtningstiden efter en muskelbristning eller skada, särskilt om du är konsekvent i din behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online