Hamstringsmuskelgruppen, som sitter på baksidan av låret, har två huvudfunktioner i kroppen: att sträcka ut höften och att böja knäleden. Eftersom musklerna ofta blir spända av stillasittande eller intensiv träning är stretching särskilt viktig för att bibehålla rörlighet och förebygga skador.
Här är tre vanliga och effektiva sätt att stretcha hamstringsmusklerna:
Ställ dig med fötterna höftbrett isär och tårna pekande framåt. Placera din högra häl på ett lågt underlag, till exempel ett trappsteg eller en bänk, och håll benet rakt. Behåll en rak rygg och böj framåt från höften tills du känner en sträckning på baksidan av låret. Håll positionen i cirka 30 sekunder och upprepa sedan med vänster ben.
Sätt dig på golvet med båda benen raka framför dig. Böj vänster knä och placera fotens fotsula mot höger lår. Sträck dig långsamt framåt mot höger fot från höften tills du känner en behaglig sträckning på baksidan av höger ben. Håll i 30 sekunder och byt sedan till andra benet.
Ligg på rygg med båda benen utsträckta. Lyft höger ben mot bröstet med lätt böjt knä, greppa om lårets baksida med händerna och dra försiktigt benet mot dig samtidigt som du försöker sträcka knät så rakt som möjligt. Håll stretchpositionen i 30 sekunder och upprepa sedan med vänster ben.
Utvecklingsstretching är en form av träning som används för att förbättra flexibilitet och rörlighet hos barn och ungdomar. Övningarna utförs ofta på ett lekfullt och engagerande sätt, vilket gör det roligt att delta samtidigt som kroppens rörelseomfång utvecklas.
Fördelar med utvecklingsstretching:
Kom ihåg att stretcha lugnt och kontrollerat – aldrig till smärta – och att andas jämnt genom hela övningen. Regelbunden stretching ger bäst resultat över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online