Benpress är en sammansatt underkroppspressövning utford på en slädmaskin. Den tillåter tung belastning med reducerad ryggkompression jämfört med knäböj.
Primär motor
- Quadriceps: Vastus lateralis, medialis, intermedius, rectus femoris – knäextension.
Sekundära motorer
- Gluteus Maximus: Höftledsextension (större med fötter högre/ bredare på plattform).
- Hamstrings: Biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus – höftledsextension assist, knästabilisering.
- Adductor Magnus: Höftledsextension, medial stabilitet.
Stabilisatorer
- Vårmuskler (Gastrocnemius/Soleus): Ankelled plantarflexion (isometrisk).
- Core (Abs, Erector Spinae): Ryggstabilitet mot slädreaktionskraft.
Fotplacering variationer
- Låg/Smal: Quad-dominerande.
- Hög/Bred: Glute/hamstring-fokus.
- Enbenig: Unilaterell styrka, identifierar obalanser.
Säkerhetsnotiser
- Lås inte knäna vid extension.
- Kontrollera excentriskt; låt inte släd krascha.
- Undre rygg plant på kudde; undvik posterior bäckenkippning.
Effektiv för hypertrofi och styrka över alla erfarenhetsnivåer.
