Fot- och benkramper är ofrivilliga muskelkontraktioner som kan uppstå när som helst och helt utan förvarning. De kan vara mycket smärtsamma, men är oftast inte farliga och går i regel lätt att behandla. Vanliga orsaker är cirkulationsproblem, vätskebrist, överansträngda muskler samt brist på salter och mineraler i kosten. Här är de mest effektiva metoderna för att både förebygga och lindra besvären.
Vätskebrist är en vanlig orsak till benkramper, särskilt nattetid. Det drabbar ofta löpare och andra fysiskt aktiva personer som svettas mycket och därmed förlorar stora mängder kroppsvätska. Enligt Mayo Clinic bör du försöka dricka minst två liter vatten per dag för att hålla dig ordentligt hydrerad. Tonicvatten som innehåller kinin kan också hjälpa till att lugna kramper i ben och fötter – prova att dricka cirka en deciliter tonicvatten innan läggdags för att förebygga nattliga besvär.
Ta en het dusch eller ett varmt bad för att slappna av muskulaturen i benen och fötterna. Ställ in temperaturen så varmt du klarar av. Gör detta gärna precis innan du går till sängs för att minska risken för nattliga kramper, och låt vattnet rinna över benen i minst 15 minuter. Kommer kramperna under dagen eller efter träning hjälper en varm dusch direkt.
Stretcha musklerna ordentligt innan träning så att de inte spänner sig. Genom att töja ut musklerna blir de längre och mer elastiska, vilket minskar risken för kramper. Får du kramp i ben eller fot, sätt dig ner och dra tårna uppåt mot knäna. Det sträcker ut och lossar muskeln effektivt och lindrar smärtan snabbt.
Massage kan snabbt lindra spänningar i musklerna. För extra effekt kan du samtidigt kyla området med is. Massera upp och ner längs muskeln tills krampen släpper. Kommer den tillbaka när du slutar, massera helt enkelt igen tills besvären helt avtar.
Kamomillte kan hjälpa musklerna att slappna av och ge lindring från kramper. Häll kokande vatten över kamomillblad i en tekanna och låt teet dra i flera minuter. Sila av bladen och söta med socker eller honung efter smak. Låt teet svalna något och drick det långsamt.
En obalans mellan kalcium och kalium i kroppen kan utlösa muskelkramper. Ta ett bra multivitaminpreparat som innehåller vitamin E, vitamin A och folsyra, och se till att äta kaliumrik mat som bananer, apelsinjuice och potatis. En välbalanserad kost stärker musklerna och minskar risken för återkommande besvär.
Kvarstår kramperna trots dessa åtgärder, eller om de blir alltmer frekventa, kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online