Du kan mjuka upp ömma muskler som proffsen gör – utan besök hos idrottsläkaren eller sjukgymnasten och utan att det kostar en förmögenhet. Att ligga i ett bad hjälper till att lossa upp musklerna och släpper spänningar, särskilt efter intensiv fysisk aktivitet. Tänk dock på att ett bad aldrig ersätter vård – upplever du svullnad eller blåmärken ska du kontakta läkare så snart som möjligt.
Idrottare och personer med skador använder muskelbad för att behandla ömma och spända muskler. Lägg helt enkelt i ingredienserna i varmt eller kallt vatten, beroende på om musklerna är svullna eller inte. Vid svullna eller sträckta muskler passar ett svalt eller kallt bad bäst, medan spända och stela muskler mår bättre av ett varmt eller hett bad.
Du förbereder badet i ditt vanliga badkar, men se till att karet är ordentligt rent för att undvika infektioner – särskilt om du har öppna sår eller skrapsår i samband med skadan.
För att göra ett örtbad behöver du:
Örterna hittar du i hälsokostbutiken, medan ostdyk och snöre finns i tygbutiker och de flesta livsmedelsbutiker. Blanda örterna och lägg dem i mitten av tyget. Samla ihop hörnen och knyt ihop dem till en liten påse. Lägg påsen i ett badkar fyllt med varmt eller kallt vatten och låt den dra i cirka 10 minuter innan du kliver i. Ligga sedan i badet i 15–20 minuter för att mjuka upp musklerna ordentligt.
Kontakta läkare omedelbart om du har kraftig svullnad eller blåmärken, eller om du inte kan röra musklerna. Du kan fortsätta bada flera gånger om dagen för att lindra smärta och främja läkningen.
Ett hett bad kan ge vätskebrist, så var försiktig när du kliver ur badkaret och sätt dig om du känner dig yr efteråt. Drick gott om vatten, särskilt om du badar regelbundet. Kvarstår ömheten i mer än en vecka bör du kontakta din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online