Överarmens två mest kända muskler – biceps och triceps – spelar en central roll för både styrka och rörlighet i armen. Här går vi igenom vad som skiljer dem åt, hur de fungerar och varför båda är viktiga i vardagen.
Biceps brachii, ofta bara kallad biceps, är en tvåhövdad muskel som ligger på överarmens framsida. Namnet kommer från latinets "bi" (två) och "ceps" (huvuden), eftersom muskeln består av två muskelbukar som förenas nedanför axeln.
Muskeln har två huvudsakliga uppgifter:
* Den böjer armbågsleden (flexion), vilket drar underarmen upp mot överarmen.
* Den supinerar underarmen, det vill säga vrider handflatan uppåt.
Biceps styrs av nervus musculocutaneus, den nerv som för signaler från ryggmärgen till muskeln och gör att den kan dra ihop sig.
Triceps brachii är en trehövdad muskel som sitter på överarmens baksida. Med sina tre huvuden – ett långt och två korta – är den faktiskt större än biceps och står för en betydande del av överarmens totala volym.
Dess främsta uppgift är att sträcka ut armbågsleden (extension), till exempel när du trycker ifrån dig, räcker fram armen eller lyfter något ovanför huvudet.
Triceps innerveras av nervus radialis, som ansvarar för muskelns rörelser och känsel i området.
Biceps och triceps är antagonistiska muskler, vilket betyder att de fungerar som motpoler åt varandra. När biceps drar ihop sig för att böja armen slappnar triceps av – och tvärtom när armen sträcks ut. Detta samspel gör att armens rörelser blir smidiga och kontrollerade.
Till vardags brukar biceps anses vara den starkare av de två, men triceps kan faktiskt generera mer kraft när armbågen är helt utsträckt. Därför är triceps särskilt viktig vid aktiviteter som kräver push-rörelser, exempelvis bänkpress och armhävningar.
Båda musklerna används ständigt i vardagliga situationer – när vi lyfter matkassar, öppnar dörrar, bär väskor, trycker ifrån oss eller drar något mot oss. Starka biceps och triceps gör därför många dagliga sysslor lättare och minskar samtidigt risken för skador.
Att regelbundet stärka biceps och triceps genom övningar som curl, dips och armhävningar förbättrar inte bara armarnas utseende utan också överkroppens totala styrka, prestationsförmåga och stabilitet i leder och senor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online