De mest ingripande sätten att lindra ischiasvärk kan innefatta operationer, injektioner eller akupunktur. Om du hellre vill undvika sådana invasiva behandlingar finns det flera huskurer och professionella strategier som kan hjälpa till att lindra smärtan. Bland de mest effektiva metoderna återfinns stärkning av core-muskulaturen, stretching av stödmusklerna samt besök hos kiropraktor.
Att lindra ischiassmärta och tryck handlar ofta om att stärka och stretcha de omgivande muskelstrukturerna. Genom kroppsviktsträning som pilates för övre ryggen och core-muskulaturen kan ischiassmärtan minska märkbart.
Ett klassiskt pilatesexempel är övningen "Hundra". Börja med att ligga på rygg med låren rakt upp och underbenen utsträckta parallellt med golvet. Res dig upp utan att tappa benens position och placera armarna vid sidorna. Lyft armarna tills de är parallella med golvet och håll positionen medan du räknar till hundra – därav namnet. Andas djupt och kontrollerat för att bibehålla stödet så att benen och core fortsätter att få syre. Vill du ha en extra utmaning trycker du händerna ner och upp för varje räkning.
Manuell manipulation innebär att ben fysiskt justeras för att hamna i rätt läge. Behandlingen utförs av kiropraktorer, osteopater eller fysioterapeuter. Kiropraktorer menar ofta att ischiassmärta beror på subluxation – felställda kotor som trycker mot nerver.
Behandlingen brukar inledas med en noggrann undersökning, ibland inklusive röntgen, för att fastställa var trycket kommer ifrån. Därefter placerar kiropraktorn din kropp i rätt läge och justerar manuellt ryggradens position, vanligtvis två till tre gånger i veckan. Massage kan också rekommenderas för att lindra muskelkrampar när nerverna börjar reagera på den nyöppnade passagen.
En annan viktig stödmuskel vid ischiasvärk är hamstringsmuskeln, den bakre lårmuskeln. Den löper längs baksidan av låret, och om den är spänd kan den dra bäckenbenet närmare piriformis-muskeln, som ligger precis ovanpå ischiasnerven – vilket kan förvärra trycket mot nerven.
Så här stretchar du hamstrings: Ligg på rygg med vänster knä böjt uppåt och vänster fot platt mot golvet. Höger ben ska ligga rakt med tårna pekande uppåt. Utan att böja höger knä lyfter du höger ben så rakt och högt upp som möjligt medan vänster behåller sin position. Sitt upp och greppa tag så nära fotknön som möjligt. Håll positionen i 30 sekunder och byt sedan ben. Andas lugnt och djupt medan du håller sträckningen. Två stretchningar per dag kan ge snabb smärtlindring.
Kontakta en läkare om smärtan är svår, inte förbättras inom några veckor eller åtföljs av domningar, svaghet i benet eller problem med urinblåsan och tarmfunktionen. En professionell bedömning säkerställer att du får rätt diagnos och behandling innan du fortsätter med egenträning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online