En sträckt muskel är smärtsamt och kan bero på överansträngning, hård fysisk belastning eller helt enkelt att man vrider sig fel under vanliga dagliga sysslor. Hur snabbt du kan påbörja behandlingen spelar stor roll – ju tidigare du agerar, desto bättre blir resultatet. Här går vi igenom de mest effektiva metoderna för att lindra smärtan.
Om du kan behandla en sträckt muskel direkt är ett ispaket det bästa alternativet. Kylan minskar både svullnaden och smärtan genom att dra ihop blodkärlen i området. Har du inget ispaket till hands kan du använda en mycket kall, blöt handduk, isbitar insvepta i en ren trasa eller till och med en påse frysta grönsaker ur frysen.
Om paketet känns för kallt och obehagligt mot huden, lägg en tunn handduk mellan kylkällan och huden. Applicera kylan i cirka 15–20 minuter åt gången och upprepa vid behov flera gånger per dag under de första dygnen.
Värme passar bäst när den akuta fasen har passerat, alltså inte direkt efter skadan. Värme förbättrar blodcirkulationen och får muskeln att slappna av, vilket förebygger kramper och stelhet under läkningsprocessen.
Ett lugnande varmt bad, särskilt om det är tillsatt epsomsalt, lindrar smärtan effektivt – samma gäller en varm dusch. Även fuktig värme från en varm handduk fungerar utmärkt. Värm handduken igen med hett vatten när den börjar svalna, men se till att temperaturen inte är så hög att den bränner huden. En värmekudde är ett annat bekvämt alternativ, även om fuktig värme oftast tränger djupare in i muskulaturen och därför är mer verksam än torr värme.
Behöver du ytterligare lindring finns flera kompletterande alternativ. Besök ett apotek eller en hälsokostbutik och fråga efter arnikakräm – ett naturligt preparat framställt av växten Arnica montana. Eftersom krämen är helt naturlig och lätt absorberas av huden är den en skonsam metod att lindra muskelbesvär. Det finns också många andra krämer och salvor på marknaden som är utvecklade specifikt för muskelvärk.
Ett annat bra tips är att ta aspirin eller ett annat milt, receptfritt smärtstillande medel, vilket effektivt tar udden av smärtan. Kom dock ihåg att följa doseringsanvisningarna på förpackningen.
Om smärtan är kraftig, inte förbättras inom några dagar, eller om du får kraftig svullnad, blåmärken eller svårighet att röra dig, bör du kontakta vården för en bedömning. Allvarligare muskelskador, som muskelbristning, kräver ibland professionell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online