Plantar fasciit är ett tillstånd som uppstår när senan fascia plantaris överbelastas. Denna sena sträcker sig längs fotvalvet och fungerar som en viktig stötdämpare för hela foten. Besvären drabbar särskilt ofta personer med högt fotvalv, men även löpare och personer som står eller går mycket under dagen löper ökad risk. Med rätt tejpningsteknik kan risken för plantar fasciit minska avsevärt – särskilt för dig som har höga valv eller andra fotproblem.
Det är viktigt att använda rätt typ av tejp när du tejpar fötterna för att skydda mot plantar fasciit. Eftersom tejpen ofta bärs när fötterna svettas måste den vara slitstark och behålla sitt grepp även när den blir våt och belastas konstant. En rulle med 2,5 cm bred zinkoxidtejp är ett utmärkt val, eftersom den sitter kvar säkert samtidigt som den är flexibel och hållbar.
Tejpen kan klippas med sax eller rivas av för hand. Eftersom tejpen är ganska slitstark kan det vara svårt att riva den, varför sax oftast är det bästa alternativet. Se till att alltid ha minst en extra rulle hemma, så att du aldrig tar slut på tejp mitt i behandlingen.
Börja med att klippa till en bit tejp som är tillräckligt lång för att gå runt hela foten – från vänster sida om fotvalvet, runt hälen och fram till höger sida om valvet. Var noga med att undvika veck i tejpen, eftersom de kan ge upphov till blåsor och obehag.
Upprepa samma procedur på andra foten och se till att tejpen ligger helt rakt. Det förebygger inte bara blåsor utan skapar också ett stadigare underlag för resten av tejpen som ska appliceras på foten. Ett alternativ är att istället lägga två tejpbitar i form av ett "X" under foten, där bitarna korsar varandra vid fotvalvet.
Klipp sex bitar tejp som är tillräckligt långa för att gå tvärs över fotens bredd. Lägg den första remsan direkt på framsidan av fotvalvet, från höger till vänster. Placera nästa bit mitt på valvet och den tredje biten längst bak på valvet. Fotvalvet ska nu inte längre synas genom tejpen.
Upprepa processen på andra foten. Se till att remsorna som går tvärs över foten överlappar varandra något, så att huden på fotvalvet inte syns någonstans.
Klipp slutligen två långa bitar tejp och linda dem runt foten på samma sätt som du gjorde i början. Dessa sista varv håller alla övriga remsor på plats och stabiliserar hela stödsystemet runt fotvalvet.
Att tejpa fötterna kan kännas något omständligt och tidkrävande. En korrekt utförd tejpning tar ungefär 10 till 15 minuter per fot. Ansträngingen är dock väl värd besväret: när tejpningen görs rätt kan den minska smärtan vid plantar fasciit betydligt och göra vardagen mycket bekvämare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online