En bristad eller översträckt muskel, även kallad muskelförstreckning, uppstår allra oftast i vadmusken i samband med fysisk aktivitet. Skadan inträffar vanligtvis när du accelererar eller byter riktning snabbt. Du kan känna igen en muskelbristning på ett tydligt "pop"-ljud som följs av omedelbar smärta. Har du skadat vadmusken drar sig muskeln ihop och tårna pekar direkt nedåt. Blåmärken runt den skadade muskeln kan också synas, beroende på inre blödningar i vävnaden.
Det finns flera åtgärder du kan ta för att läka din skadade muskel – och det viktigaste steget är att söka vård så snart som möjligt.
Besök en läkare för att utesluta att du har brutit något ben eller skadat en sena. Om läkaren konstaterar att det handlar om en muskelbristning får du oftast åka hem för att vila upp dig.
R.I.C.E. är en beprövad behandling vid alla typer av förstreckningar och står för Rest (vila), Ice (kyla), Compression (kompression) och Elevation (höjläge). Linda om den skadade muskeln med ett elastiskt bandage och håll benet högt så att blod inte samlas i foten. Lägg kylpåsen mot foten och vila ordentligt under de första dagarna.
När du inte längre känner någon smärta i muskeln – vilket kan ta upp till några veckor – kan du börja stretcha den försiktigt. Har du bristit vadmusken: sitt med benet utsträckt, böj tårna mot dig och nå långsamt efter foten med händerna. Upprepa cirka 10 gånger. Känner du smärta ska du göra en mjukare rörelse istället, till exempel att rulla ankeln upp och ner samt från sida till sida.
Så snart du kan gå och belasta foten kan du börja med aktiv stretching. Ställ dig upp och sträck dig ner för att nudda tårna. Vid en vadskada gör du ett mycket försiktigt utfall med det friska benet framför det skadade benet för att töja ut muskeln.
Öva upp muskelstyrkan med ett träningsband. Lägg mitten av bandet under tårna, håll i varje ände med händerna och pressa försiktigt foten nedåt samtidigt som du spänner emot med bandet. Töj benet varsamt under övningen och lägg extra fokus på stela eller ömma områden.
Boka en ny tid hos din läkare när du känner dig helt smärtfri. Hen kan då bedöma om du är redo att återuppta intensiv fysisk träning.
Ge muskeln gott om tid att läka klart innan du återgår till ansträngande träning – en för tidig återgång ökar risken för ny skada. Smärta är kroppens varningssignal: öka belastningen gradvis och lyssna alltid på vad kroppen berättar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online