Hur man fixar en trasig muskel

En sönderriven eller dras muskler , även känd som en muskelbristning , förekommer oftast i vaden under fysisk träning . Vanligen kommer muskeln riva när du accelererar eller ändra riktningar . Du kan identifiera en sönderriven muskel med en smällande ljud med omedelbar smärta efter pop . Om du lider en muskel tår i vaden , kommer dina muskler ihop sig och tårna kommer omedelbart att peka nedåt . Du kan se blåmärken runt slits muskeln på grund av inre blödningar i muskeln . Det finns några saker du kan göra för att läka din rivna muskler , inklusive besök hos läkare så snart som möjligt . Detta är vad du behöver
Ice pack
Ace bandage
Övning band
Visa fler Instruktioner
1

Se läkaren att avgöra ditt ben inte är bruten och du har inte rivit några senor . Om du har fått en bekräftelse på en sönderriven muskel av din läkare , kommer han eller hon låta dig återvända hem för att vila den.
2

Följ RICE behandling. Den R.I.C.E. behandling är användbart för någon vrickning --- det står för Rest , Ice , Compression och Elevation . Linda in slits muskel med ett ess bandage och höja det så något blod inte samlas i foten . Placera is på foten och vila den för de första dagarna . Addera 3

Delta i passiv stretching . När du inte känner någon smärta i rivna muskler , vilket kan ta upp till ett par veckor , kan du börja försiktigt sträcker det . Om du har rivit din vadmuskeln , medan du sitter ner med benet förlängas , flex tårna och når långsamt mot foten med händerna . Upprepa ungefär 10 gånger . Om du känner någon smärta , gör en mer skonsam stretch som rullande fotleden upp och ner och från sida till sida .
4

Delta i aktiv stretching så snart du kan gå på foten . Stå och nå ner för att röra tårna . Om du lider av en kalv skada , mycket försiktigt utfall din icke - skadade benet framför det skadade benet för att sträcka ut muskeln .
5

Practice motstånd övningar . Ta en övning band och placera i mitten av den under tårna . Håll endera änden av bandet med händerna och tryck försiktigt ned foten samtidigt lyfta på banden . Sträck försiktigt benet när du använder motstånd band , med särskild uppmärksamhet på stela eller ömma områden .
6

Se din läkare när du känner att du är smärtfri . Han eller hon kan avgöra om du kommer att kunna göra kraftig motion igen . Addera