Hur Rehababilitate en Pulled Quad Muscle

De fyrhjulingar, eller quadriceps femoris muskler , är de fyra muskler som utgör framsidan av låren . Quadriceps består av rectus femoris , som omfattar de övriga tre muskler som utgör quadriceps ; de vastus medi , på insidan delen av låret , den vastus intermedius , på framsidan av låret ; och vastus laterus , på utsidan delen av låret . Oavsett vilken quad muskler du skadar , kan du uppleva en extrem mängd smärta . Det kan ta veckor eller månader att helt återhämta sig från en quad skada , men fullständig rehabilitering är möjlig , särskilt efter en mindre stam eller vrickning . Detta är vad du behöver
Värme gel som Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
Visa fler Instruktioner
1

Växla en kylklamp med ett värmepaketvar 15 minuter för att minska svullnad . Om möjligt , hålla benet rakt och förhöjda hela tiden .
2

använda kryckor om du inte kan gå på benet . Om du inte kan sätta press på benet , slå in den ordentligt , men inte för hårt i ett ess bandage . Om möjligt , ta bort ess bandage hela dagen och fortsätta att tillämpa is och värme till dina ömma muskler . Addera 3 p Om du har problem med att sova , gnugga en värmelotionsom Tiger Balm på ditt drog muskel och ta en aspirin för att lindra smärta .
4

stressa inte gå på din skadade benet omedelbart . Även som smärtan i ditt drog muskel avtar , gör mjuka övningar som framåt utfall att mjukar upp din drog muskel . Försök inte denna övning om du fortfarande har problem med att gå . Stå med din skadade benet bakom dig och tryck hälen mot golvet som du tar med din andra benet rakt framför dig , utfall framåt . Bo i denna position så länge du känner dig en bekväm stretch , men sluta om du upplever smärta . Upprepa 10 gånger .
5

Öka din stretching eftersom musklerna blir starkare . Stå med benen axelbrett isär . Böj försiktigt knäna och gör en grund squat och se dina knän inte sträcka sig över tårna . Upprepa tills musklerna kännas smidig . Addera