Muskelvärk uppstår när musklerna har överansträngts och belastats för hårt. Svullnad bildas, musklerna känns ömma och rörligheten i muskeln blir begränsad. I de flesta fall kan muskelvärk behandlas och botas hemma, och vila är helt avgörande för återhämtningen. Varar smärtan längre än tre dagar kan det röra sig om en verklig muskelbristning, men generellt sett går muskelvärk över inom ungefär två dagar.
När musklerna utsätts för överbelastning uppstår små sprickor i muskelfibrerna. Muskeln tenderar att svullna eftersom vätska samlas i skadan, och smärta uppstår när muskeln sträcks ut. Smärtan brukar vara i ungefär två dagar, och under den tiden känns muskelen öm och smärtsam vid beröring. Det kan också göra ont att röra sig och använda musklerna normalt.
Genom att öka cirkulationen och blodflödet genom muskeln hjälper du kroppen att bryta ner och transportera bort de vätskor och syror som orsakar smärtan. All aktivitet som ger ökad värme och bättre blodcirkulation i området bidrar därför både till att lindra smärtan och till att muskeln läker snabbare.
Smärtan kan behandlas med receptfria antiinflammatoriska läkemedel, exempelvis ibuprofen. Det finns även flera olika salvor och krämer som du kan massera in i de ömma musklerna. Dessa ger en värmande känsla vid applicering och finns att köpa receptfritt på apoteket. Massage är dessutom en mycket populär behandlingsmetod – den sträcker ut muskeln, ökar blodflödet och stimulerar det lymfatiska systemet, vilket påskyndar läkningen.
För att lindra besvären och stödja läkningsprocessen kan du koppla av i ett varmt bad, använda en värmefläkt eller värmekudde, eller sitta i bastu. Värmen slappnar av muskeln och ökar blodcirkulationen. Stretching är ett mycket effektivt sätt att få igång blodflödet och värmen i muskeln, men var noga med att inte överdriva. Lätt träning, som promenader, hjälper också till att reparera muskulaturen. Även eteriska oljor, exempelvis rosmarin och svartpeppar, kan lindra smärtan när de masseras in i huden.
För att undvika överbelastning och muskelvärk bör du alltid värma upp och stretcha innan träning. Ägna fem till tio minuter åt att gradvis värma upp musklerna och öka träningsintensiteten långsamt. Undvik plötsliga insatser med hög intensitet samt att anstränga musklerna under långa perioder utan paus. Komplettera gärna passet med nedvarvning där du successivt minskar intensiteten och stretchar i ytterligare fem till tio minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online