Axlar och nacke är två av kroppens områden där muskelspänningar och stress samlas allra mest. En svensk massage riktad mot axlarna är ett effektivt sätt att lindra smärta, lösa upp spänningar och hjälpa resten av kroppen att slappna av. Med rätt teknik kan du själv ge en lugnande och verksam axelmassage hemma.
Lägg en skvätt massageolja i handflatan och gnid sedan händerna mot varandra. Det värmer både oljan och dina händer, vilket gör att kontakten mot huden blir mjukare och behagligare från första stund.
Be personen ligga på mage på en säng eller massagebänk. Placera din öppna hand på baksidan av axeln och glid långsamt längs muskeln upp mot nacken. Använd hela kroppen i rörelsen istället för bara armen – det ger jämnare tryck och tröttar inte ut dig lika snabbt. För tillbaka handen på samma sätt och fortsätt fram och tillbaka innan du byter över till andra axeln.
För ner din öppna hand mot skulderbladet och massera nedåt tills du når dess nederkant. När första handen når botten placerar du den andra handen högst upp på axeln. Upprepa denna cirkelrörelse kontinuerligt så att hela axelområdet blir ordentligt behandlat.
Nu är det dags att föra in tummen i massagen för att lägga till ett mer riktat tryck på alla de rörelser du gjort hittills. Börja med relativt lätt tryck och öka gradvis – på det sättet arbetar du effektivt ut knutar ur musklerna utan att orsaka obehag.
Håll ett stadigt, konstant tryck på knutarna tills du känner hur de mjuknar och släpper. Om personen som får massagen tycker att det gör ont, minska trycket och öka det långsamt tills du når den nivå som krävs för att lösa upp spänningen – utan att det blir obehagligt.
Kommunicera alltid med personen under massagen och fråga hur trycket känns. Håll en lugn och jämn takt genom hela behandlingen, och avsluta gärna med några mjuka strykningar över axlarna och ryggen för att avsluta på ett avslappnat sätt. En session på 10–15 minuter räcker ofta för att märkbart minska spänningar i axlar och nacke.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online