Fotkramp kan vara extremt smärtsamt och drabba dig precis när du minst anar det. Ofta får krampen fotvalvet att kröka sig eller tårna att spreta i en obekväm vinkel. Vanliga orsaker är dålig cirkulation, vätskebrist, näringsbrist och andra medicinska faktorer. Genom att följa stegen nedan lär du dig hur du snabbt behandlar och stoppar fotkramp.
Massera foten i 10–15 minuter, genom fotvalvet och mellan tårna. Fokusera på de områden där krampen är som värst, men glöm inte bort resten av foten. Målet är att stimulera blodcirkulationen och stoppa de muskelryckningar som orsakar krampan.
Gå omkring i cirka fem minuter efter massagen. Detta hjälper till att hålla cirkulationen igång i området och förhindrar att krampen kommer tillbaka. Upprepa steg 1 och 2 om besvären återkommer.
Komplettera kosten med kalium, magnesium, kalcium och zink. En brist på något av dessa näringsämnen kan få musklerna att dra ihop sig och orsaka spasmer i foten.
Vätskebrist är en vanlig orsak till att muskler krampar och rycker. Om du inte tycker om rent vatten kan du istället dricka juice eller sportdrycker för att återställa kroppens vätskebalans.
Applicera ett mentolplåster eller en mentolkrm på vadmusklerna. Fotkramp börjar inte alltid i själva foten – den kan utgå från vadmuskeln. Mentolplåster och mentolkrämer kan stoppa muskelkontraktionen och hjälpa muskeln att slappna av.
Boka en tid hos din läkare om fotkramperna förekommer ofta eller inte går över. Det kan tyda på ett underliggande tillstånd, exempelvis elektrolytrubbning, vätskebrist, nedsatt cirkulation eller diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online