En sträckt muskel kan hålla dig på sidlinjen i flera dagar, men värmeterapi kan hjälpa till att lindra smärtan och påskynda läkningen. Värme- och köldbehandling är en av de vanligaste huskurerna mot muskelsmärta och används av både idrottare och vardagsmotionärer världen över.
Att applicera värme på en överansträngd muskel hjälper till att lindra smärta, slappna av spända muskler, vidga blodkärlen och förbättra cirkulationen.
Värmen får blodkärlen att vidga sig, vilket ökar blodflödet till det skadade området. Det förbättrar syresättningen i vävnaderna och stimulerar kroppens naturliga läkningsprocess.
Värme underlättar också stretchövningar när muskeln ska rehabiliteras. Värmen gör kollagenvävnaderna mjukare och mer elastiska, vilket gör det lättare att utföra försiktiga stretch- och rörelseövningar utan obehag.
Värmeterapi bör endast användas efter att inflammationen från skadan har lagt sig. Appliceras värme på en svullen muskel kan det i stället förvärra både smärta och svullnad. Under de första 24 timmarna efter skadan bör du därför alltid använda isbehandling i stället.
Använd en värmekudde från apoteket eller en välrenommerad hälsobutik som värmekälla. Linda alltid kudden i en handduk innan den läggs mot det skadade området, och applicera värme i högst 15–20 minuter åt gången.
Kom ihåg att alltid värma upp och stretcha ordentligt innan du börjar träna med en muskel som fortfarande rehabiliteras.
Värmeterapi bör undvikas av barn och gravida kvinnor.
Förhindra brännskador genom att aldrig utsätta huden för värme under för lång tid. Applicera heller aldrig värme direkt mot skadad hud – linda alltid värmekudden i en handduk först.
Använd aldrig värmeterapi medan du sover, eftersom risken för brännskador då är betydligt större.
Tips: Om smärtan kvarstår i mer än några dagar eller om den förvärras, kontakta läkare eller fysioterapeut för en korrekt diagnos och ett individuellt behandlingsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online