Ansträngningsvärmeslag (EHS) är en livshotande nödsituation där intensiv träning i värme överväldiggar termoregleringen, driver upp kroppstemperaturen >40 °C med centralnervös dysfunktion.
Viktiga symtom
- Kroppstemperatur >40 °C (rektal mätning är guldstandard)
- Förändrad mental status: förvirring, desorientering, agitation, krampanfall, koma
- Het, rodnad hud (kan vara svettig eller torr)
- Tachykardi, hypotoni, hyperventilation
- Illamående, kräkningar, huvudvärk, yrsel
- Muskelkramper, svaghet, kollaps
Omedelbar åtgärd – Ring 112
Kyla först, transportera sedan. Varje minut fördröjning ökar mortaliteten.
- Flytta till skygge/luftkonditionerat område.
- Ta av onödig kläder/utrustning.
- Kallvattensdoppning (2–15 °C) är den snabbaste kylmetoden – mål <38,9 °C inom 30 min.
- Om doppning inte finns: ispackar till hals, axelhålor, lysan; kalla fukta dukar; fläkt + dimma.
- Övervaka luftvägar, andning, cirkulation; var beredd på HLR.
Prevention
- Värmeacklimatisering (7–14 dagar gradvis exponering)
- Hydrering före/under/efter träning
- Anpassa intensitet/varaktighet vid hög värme/fuktighet (WBGT-riktlinjer)
- Schemalägg träning till svalare timmar
- Bär lätta, andbara kläder
- Känn igen tidiga tecken på värmeutmattning (kraftig svettning, svaghet, illamående) och stoppa aktivitet
EHS är 100 % överlevbart med snabb upptäckt och aggressiv kylning. Utbildning räddar liv.
