Charleyhäst i låret vid idrott – orsaker, förebyggning och snabb lindring

Att idrotta känns bra och är utmärkt för kroppen, men ibland gör kroppen revolt och krampar till. Charleyhäster, som oftast drabbar benen, kan bero på många olika faktorer. Här får du veta vad ett krampanfall beror på, hur du förebygger det och vad du bör göra när det väl slår till.

Vad är en charleyhäst?

En charleyhäst är en ofrivillig sammandragning av en muskel i benet. När det gäller låret syftar begreppet på blåmärken eller kramper i quadricepsmuskeln, framsidans stora lårmuskel. Ett anfall kommer oftast helt utan förvarning: muskeln drar ihop sig och låser sig i position. Den drabbade känner en intensiv smärta och förlorar den frivilliga kontrollen över muskeln några ögonblick, tills den släpper taget igen.

Vanliga orsaker

Charleyhäster kan utlösas av flera olika faktorer:

• Vätskebrist och uttorkning
• Temperaturväxlingar, exempelvis kyla under träning
• Sämre blodcirkulation
• Obalans i elektrolyter, som natrium, kalium och magnesium
• Långvarigt sittande eller stående i samma position
• Avsaknad av stretching innan fysisk aktivitet

Andra orsaker kan vara graviditet, vissa mediciner samt slag mot låret som leder till blödningar under huden – något som är vanligt inom kontaktsporter som fotboll och hockey.

Så förebygger du en charleyhäst

Kramper i låret går i de flesta fall lätt att förebygga. Följ dessa råd:

• Stretcha ordentligt innan du börjar idrotta, och värm upp musklerna gradvis.
• Undvik kolsyrade drycker och kaffe strax före träning, eftersom de kan påverka vätskebalansen.
• Drick vatten eller drycker rik på elektrolyter före och under fysisk aktivitet.
• Kontrollera din hälsa – fråga din läkare vid en idrottsmedicinsk undersökning om det finns tillstånd som kan ge sämre cirkulation.
• Använd lårskydd för att skydda muskulaturen mot slag och skador under spel.

Så stoppar du ett pågående krampanfall

Drabbas du av en charleyhäst är det viktigaste att inte panikslå dig. Gör så här:

1. Massera den drabbade muskeln stadigt med handens heel (underdelen av handflatan).
2. Sträck långsamt ut benet för att försiktigt töja muskeln utan att överbelasta den.
3. Andas lugnt och vänta tills muskeln släpper taget av sig själv.

Om krampen inte släpper efter mer än fem minuter bör du kontakta vården omgående. Långvariga eller återkommande kramper kan nämligen ha en bakomliggande orsak som behöver utredas, exempelvis cirkulationsproblem eller rastlösa ben-syndrom (restless legs).