Att förbanda en skada på höftböjaren (höftflexorn) på rätt sätt är en av de viktigaste åtgärderna för en lyckad återhämtning från detta smärtsamma tillstånd. För att förbanda skadan korrekt kombinerar du kompressionshorts med ett ljumskeband som håller höftmusklerna på plats och hindrar dem från att röra sig för mycket och skadas på nytt. Det kan kännas besvärligt att göra varje dag, men i verkligheten är det faktiskt ganska enkelt.
Kom ihåg att vid svår smärta eller långvariga besvär alltid bör rådfråga en läkare eller fysioterapeut innan du börjar behandla skadan själv.
Sträck ut benöppningarna på kompressionshortsena så mycket du kan. Kompressionshorts är designade för att vara små och tajta, vilket kan göra dem lite svåra att få på i början. Stig in i shortsena och använd båda händerna för att långsamt dra varje del av materialet på plats. Fortsätt tills midjebandet sitter bekvämt runt midjan. Shortsena ska sluta cirka 5–7 centimeter ovanför knät.
Fäst spännbandet i öglan på sidan av kompressionshortsena med spännet vänd framåt. Linda bandet runt quadricepsmuskeln (framsidan av låret) genom spännet tills du uppnår önskad grad av stöd. Fäst sedan bandet i öglan.
Börja med att sätta dig på kanten av en stol. Om du ska förbanda höger ben håller du bandet i vänster hand och för det upp över vänstra höftområdet. Dra bandet runt midjan bakåt tills hakänden hamnar ovanför höger ben. Låt hakänden falla ner mellan benen, sträck dig bakom ryggen och dra upp den runt högra låret. Fäst till sist hakänden i öglan.
Ska du istället förbanda vänster ben gör du samma sak fast i omvänd ordning för att ge stabilitet åt din höftflexorskada. Genom att stödja höften med hjälp av midjan och det andra benet förhindrar du att muskeln glider när du går, vilket gör att den kan läka ordentligt. Grattis – du har nu framgångsrikt förbandat din höftflexorskada!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online