Värk och stelhet i musklerna efter träning eller ansträngning kan vara besvärande, men det finns flera effektiva sätt att lindra besvären och främja läkningen. Nedan följer de mest använda behandlingsmetoderna som kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare.
Undvik aktiviteter som orsakar smärta eller obehag i det drabbade området. Ta en paus från intensiv träning eller aktiviteter som kräver repetitiva rörelser. Fullständig vila är dock inte alltid att rekommendera – för mycket vila kan försvaga muskler och skelett. Rådgör med din läkare om lämplig vila och vilka aktiviteter du bör begränsa.
Lägg en ispåse eller kall kompress på det drabbade området i 20–30 minuter åt gången. Kylan hjälper till att minska svullnad och inflammation, särskilt i det akuta skedet efter skadan.
Linda ett elastiskt bandage runt det drabbade området för att minska svullnaden. Kompression begränsar blodflödet till området och bromsar därmed den inflammatoriska reaktionen.
Höj det drabbade området med hjälp av kuddar eller dynor. Att hålla lemmen ovanför hjärtnivån kan förbättra blodcirkulationen och minska inflammation.
När inflammationen och svullnaden har lagt sig kan försiktig massage hjälpa till att minska smärtan och förbättra blodflödet i muskulaturen.
Milda uttöjningsövningar av de drabbade musklerna kan minska stelhet, muskelkramper och smärta när den akuta fasen av skadan är över. Det kan också förbättra flexibilitet och rörlighet.
Fysioterapeutiska metoder, såsom styrke-, uthållighets- och flexibilitetsövningar, kan rekommenderas av en vårdpersonal för att förebygga återfall.
Beroende på besvärens svårighetsgrad och din vårdgivares rekommendationer kan receptfria eller receptbelagda smärtstillande och inflammationsdämpande läkemedel användas för att hantera smärta, inflammation och feber.
Exempel på kompletterande metoder är elektrisk stimulering, terapeutiskt ultraljud eller värmeterapi. Dessa metoder kan i vissa fall hjälpa till att lindra smärta och främja läkningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online