En sträckt muskel är smärtsam och frustrerande var som helst i kroppen, men nacken kan vara den allra värsta platsen att skada – vi använder vår nacke varje minut av varje dag. Även om nackbesvär alltid bör bedömas av en läkare kan dessa enkla råd hjälpa dig att lindra nacksmärta hemma.
Den akuta fasen pågår under de första 2–7 dagarna efter en muskelskada och kännetecknas av heta, svullna och ömma muskler. Under denna tid är det viktigt att hålla nacken så stilla som möjligt för att inte förvärra skadan.
Lägg is mot nacken i 10–25 minuter åt gången, fyra till fem gånger per dag, för att spola ut gifter från musklerna, minska inflammationen och lindra smärtan. När du kyler området ska du sitta upprätt och hålla huvudet ovanför hjärtats nivå.
När en muskel skadas frigör den gifter till den omgivande vävnaden, vilket kan öka både smärta och stelhet. Genom att dricka mycket vatten håller du musklerna hydrerade och hjälper kroppen att göra sig av med gifterna medan nacken läker.
När svullnaden och värmekänslan har lagt sig kan du ersätta isen med värme. Applicera värme fyra till fem gånger dagligen i 10–15 minuter för att öka blodcirkulationen i området och främja läkningen. Om smärtan eller svullnaden blossar upp efter värmebehandlingen, använd is direkt därefter.
När den akuta fasen har passerat kan du även utföra mjuka styrke- och stretchövningar för att förebygga nedsatt rörlighet och stimulera läkningen. Nackskador är känsliga, så tala alltid med en läkare eller fysioterapeut om vilka övningar du bör göra, samt när och hur ofta de ska utföras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online