Muskler som inte utmanas under en längre tid genomgår flera förändringar och drabbas av en process som kallas atrofi. Här går vi igenom vad som faktiskt händer i kroppen vid långvarig inaktivitet – och varför regelbunden rörelse är så viktig.
Muskler består av buntar av muskelfibrer. När musklerna inte stimuleras genom regelbunnad träning börjar kroppen bryta ner dessa fibrer. Denna process, känd som muskelatrofi, leder till minskad muskelmassa och förlorad styrka.
Regelbunden fysisk aktivitet stimulerar proteinsyntesen – den process genom vilken kroppen bygger upp och reparerar muskelvävnad. Utan träning sänker kroppen proteinsyntesen, vilket resulterar i att musklerna successivt krymper.
I takt med att muskelfibrerna atrofieras sjunker muskelns totala styrka och kraft. Det gör det svårare att utföra vardagliga sysslor och aktiviteter som kräver fysisk ansträngning, som att bära matkassar eller gå i trappor.
Muskler som inte används blir mindre spänstiga och tappar sin elasticitet. Detta kan påverka hållning, balans och rörelsekoordination negativt.
Träning främjar god cirkulation och blodflöde till musklerna. Vid inaktivitet minskar blodflödet, vilket kan påverka tillförseln av näringsämnen och syre till muskelvävnaden och därmed försämra musklernas funktion.
När musklerna inte används kan kroppen istället lagra överskottskalor som fett. Detta kan leda till viktuppgång och ytterligare försämrad muskelfunktion.
Långvarig inaktivitet kan göra att lederna blir stela och ömma. Orsaken är minskad flexibilitet i omgivande muskler samt nedsatt rörlighet i själva lederna.
Muskelvävnad är metaboliskt aktiv, vilket innebär att den hjälper till att förbränna kalorier och hålla ämnesomsättningen uppe. Vid inaktivitet saktar ämnesomsättningen in, vilket kan bidra till viktuppgång.
Musklerna spelar en avgörande roll för att upprätthålla balans och koordination. Långvarig inaktivitet kan försämra dessa förmågor och därmed öka risken för fall och skador, särskilt hos äldre.
Muskler som har atrofierat tar längre tid på sig att återhämta sig och återfå sin styrka när man börjar träna igen efter en period av inaktivitet.
Det är viktigt att motionera regelbundet och utmana musklerna för att undvika dessa negativa konsekvenser. Redan måttlig träning – som promenader, styrketräning eller cykling – kan bidra till att bevara muskelmassan, styrkan och den allmänna hälsan. Kontakta gärna en vårdpersonal eller träningsexpert för att ta fram ett säkert och effektivt träningsprogram som passar dina individuella behov och förutsättningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online