Stigmaskinen (stepmill) ger simultan kardiovaskulär och nedre kropps styrketräning.
Primära muskler
- Quadrips (vastus lateralis, medialis, intermedius, rectus femoris) – knäextension, framdrivning.
- Gluteus Maximus – höftfördragning, kraft.
- Hamstrings (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus) – höftfördragning, knäflexionskontroll.
- Gastrocnemius/Soleus – plantarflexion, avspark.
- Erector Spinae – ryggstabilisering, upprätthållen hållning.
- Core (abs, obliqua) – styrningskontroll.
Tips
- Upprätt hållning, lätt handtag beröring endast.
- Hel fotplacering, driv genom hälen.
- Intervallträning (HIIT) för metabolisk boost.
