Nikotinberoende är ett av de svåraste beroenden att bryta. En kombination av genetiska, fysiologiska, psykologiska och sociala faktorer gör att många fastnar i beroendet under lång tid. Men om du har bestämt dig för att sluta använda nikotin är du långt ifrån ensam.
En studie från 2008, genomförd av American College of Chest Physicians, visade att cirka 32 procent av alla amerikaner är beroende av nikotin. Samma studie fann att 75 procent av dessa personer hade försökt – eller aktivt försökte – sluta använda nikotinprodukter.
Att bli nikotinfri på livstid är inte enkelt, men det är absolut möjligt. Med rätt förberedelser och strategier kan du öka dina chanser att lyckas betydligt. Här är en guide som hjälper dig att besegra det farliga beroendet.
Sätt ett slutdatum. Ta fram en kalender och markera dagen då du officiellt blir en före detta nikotinanvändare. Vissa fortsätter sina vanliga nikotinvanor fram till det datumet, medan andra minskar sin konsumtion gradvis varje dag för att långsamt vänja sig av fram till slutdatumet.
Ta bort alla nikotinpåminnelser. Rensa bort allt som påminner dig om nikotin från platser där du vistas mycket, som hemmet, bilen och kontoret. Kasta askkoppar, cigarett- och snuspaket, tändare, reklamartiklar och all annan nikotinrelaterad utrustning.
Berätta för din omgivning. Informera vänner, familj och kollegor om din avsikt att sluta med nikotin och berätta när ditt slutdatum infaller. Det skapar ett socialt tryck som hjälper dig att hålla ditt löfte.
Har du bekanta som själva använder nikotin signalerar detta också att du inte längre kommer delta i det sociala umgänget kring nikotinanvändningen. Det gör dem dessutom mindre benägna att fresta dig med nikotinprodukter och därmed riskera ett återfall.
Gå med i en stödgrupp. Att kunna dela sina erfarenheter med andra som går igenom samma process kan vara ovärderligt. Stödgruppen uppmuntrar dig också att hålla kursen mot ett nikotinfritt liv.
Håll dig aktiv. Börja träna regelbundet eller ta upp en hobby som får kroppen i rörelse. Det håller tankarna borta från nikotinsug och hjälper kroppen att läka de skador som nikotinprodukterna orsakat.
Drick mycket vatten. Vatten hjälper till att spola ut de skadliga ämnen som nikotinet lämnat efter sig i kroppen. Att dricka vatten kan också ersätta de fysiska vanor som hörde ihop med nikotinanvändningen.
Ändra dina rutiner. Prova ny mat, ta en annan väg hem från jobbet eller lär dig en ny färdighet. Nya vanor gör det lättare att undvika att falla tillbaka i de gamla mönstren.
Minska eller undvik alkohol. Alkohol sänker viljestyrkan och försämrar omdömet. Riskera inte din återhämtning genom att dricka.
Överväg nikotinersättningsprodukter. Nikotinplåster och tuggummi kan hjälpa dig att undvika återfall om suget blir övermäktigt. Kom dock ihåg att även dessa produkter innehåller nikotin, och förr eller senare måste du klara dig helt utan. Det kan därför vara bäst att lära sig hantera suget utan ersättningsprodukter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online