Hur man övervinna ett nikotinberoende

Ett ​​antal genetiska , fysiologiska , psykologiska och sociala faktorer gör nikotinberoende ett särskilt svårt missbruk att övervinna . Men om du har deicded att sluta använda nikotin , är du inte ensam . En studie från 2008 utförd av American College of Chest Physicians fann att cirka 32 procent av amerikanerna är beroende av nikotin . Studien fann också att 75 procent av de nikotinberoendeindivider hade försökt , eller var närvarande försöker , att sluta använda nikotin products.Attaining nikotin upphörande livslångt är inte lätt . Lyckligtvis kan åtgärder vidtas för att hjälpa dig att slå detta farlig vana . Instruktioner
när du är redo att sluta
1

Ställ en sluta datum . Få en kalender och markera det datum då du kommer att vara en före detta nikotin användare . Vissa människor fortsätter sina vanliga nikotin vanor fram till detta datum . Andra successivt minska mängden nikotin som de använder varje dag , långsamt weening sig av drogen till den ganska datum .
2

Ta bort alla nikotin påminnelser från den plats som du tillbringar tid som ditt hus , bil , och kontor. Kasta bort askkoppar , cigaretter och tugga paket , tändare , reklamprodukter och alla andra nikotinrelateradegrejor . Addera 3

Informera dina vänner , familj och arbetskamrater. Låt alla dina bekanta vet om din avsikt att sluta använda nikotin och berätta din sluta datum . Detta kommer att skapa ett socialt tryck för dig att leva upp till ditt löfte .
P Om du har bekanta som använder nikotin , kommer detta också signalera till dem att du inte längre kommer att ta del i den sociala aspekten av att använda nikotin med dem . Detta kommer också att avskräcka dem från att fresta dig till återfall genom att erbjuda dig nikotinprodukter .
4

Gå med i en stödgrupp . Att kunna dela dina erfarenheter med andra som går igenom samma process kan vara till hjälp . Stödgruppen kommer också att uppmuntra dig att stanna på vägen till ett nikotinfritt liv . Addera När du avslutar
5

Håll dig aktiv . Starta en träning regim eller plocka upp en hobby som kommer att få din kropp i rörelse . Detta kommer att hålla dig bort av nikotin cravings och hjälpa kroppen att reparera de skador som orsakas av nikotinprodukter .
6

Drick vatten . Vatten hjälper spola skadliga nikotinrelateradekemikalier från kroppen . Handlingen att dricksvatten kan också ersätta de fysiska vanor förknippade med nikotinanvändning.
7

Ändra din rutin . Prova nya livsmedel . Ta en annan väg hem från jobbet . Lär dig en ny färdighet . Att utveckla nya vanor kan hjälpa dig att undvika att falla tillbaka in i dina gamla.
8

Minska eller undvika alkoholkonsumtion . Alkohol minskar viljestyrka och försämrar dom . Äventyra inte din återhämtning med drickande .
9

Tänk nikotinersättningsprodukter. Nikotinplåster och tandkött kan bidra till att förebygga återfall om suget blir överväldigande . Även om dessa ersättningar inte är lika skadligt som andra nikotinprodukter , kommer du till slut måste gå utan nikotin . Det kan vara bäst att lära sig att handskas med suget utan nikotinersättningsprodukter. Addera