Rökning är så beroendeframkallande att många upplever det som nästan omöjligt att sluta. Nikotinplåster och andra hjälpmedel kan vara till stor hjälp, men utan ett verkligt engagemang och stark vilja blir det svårt att bryta vanan. Här presenteras en metod som har fungerat för många – håller du i den kan du potentially bli kvitt nikotinet på bara en vecka.
Ta fram ett anteckningsblock och en penna. Sätt dig i ett tyst rum och skriv ner alla giltiga skäl till varför du bör och kan sluta röka. Det finns troligen fler än ett dussin goda skäl – kostnaden är ett av dem – men tolv steg räcker gott och väl för att övertyga dig själv om att det är dags att sluta.
Tänk ut konkreta och giltiga skäl att sluta röka. Ett av de första skälen ska gälla din hälsa. Rationalisera inte och säg inte till dig själv att emfysem eller lungcancer aldrig kan drabba just dig. Lungcancer kan uppstå hos människor ända upp till 20 år efter att de slutat röka, och hos dem som aldrig slutar kan den utvecklas tidigare.
Bestäm dig för att du både kan och kommer att sluta röka. Tänk ut vad du kan göra varje gång suget efter en cigarett kommer. Köp hårda godisar och lägg en i munnen istället för att tända en cigarett – karameller och lollipops fungerar också utmärkt. Du kanske går upp något i vikt under processen, men det kan du arbeta bort när du väl har slutat röka. Drick dessutom rikligt med vatten; tillsätt en skiva citron eller apelsin om du tycker att vanligt vatten är tråkigt.
Hitta en självhjälpsgrupp för personer som vill sluta röka. Finns det ingen grupp i din närhet? Starta en egen! Driv den på liknande sätt som Anonyma Alkoholister – sprid information genom mun-till-ör-metoden och sätt upp affischer i butiker och skolor. Inrätta även ett kompisystem där medlemmarna hjälper varandra när röksuget blir övermäktigt.
Fortsätt läsa igenom de tolv stegen du skrivit ner och lägg till fler vid behov. Var beslutsam – då klarar du av att sluta. Kom ihåg att första dagen är värst, men för varje dag som går blir det lättare. Vid veckans slut upptäcker du att maten smakar bättre, din andedräkt luktar fräschare, du har mer energi och helt enkelt mår bättre. Tveka inte; du har full kontroll över dig själv och dina handlingar. När du väl har bestämt dig för att sluta röka – gör det bara!
Att sluta röka handlar i grunden om beslutsamhet och rätt strategi. Genom att skriva ner dina motiv, förbereda ersättningar för cigaretterna och söka stöd från andra ökar dina chanser att lyckas avsevärt. Ge dig själv en vecka – din kropp, plånbok och dina nära och kära kommer att tacka dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online