Myofascial Postural Motion

" . Muskel " " Myo " på grekiska betyder Varje muskel har en tuff , yttre foder av " fascia ", som omger den och håller den på plats . Myofascial smärta beskriver den djupa värk i musklerna och /eller fascia . Denna typ av smärta skapar knutar som kallas triggerpunkter , eftersom trycker mot dem utlöser smärta i andra delar av kroppen . Eftersom dålig hållning förvärrar myofascial smärta , postural anpassning övningar spelar en nyckelroll i sin behandling . Postural Distortion

Förvrängd hållning skapar kroniskt förkortade muskler som drar dina ben - särskilt din ryggrad - ur läge . Felaktig justering entraps nerverna och utlöser kronisk smärta och obehag . När du försöker att lindra smärtan , antar att du ställningar som kan orsaka mer problem . Den förändrade hållning skapar muskel obalanser och felaktiga rörelsemönster , som ökar din känslighet för skador och så småningom orsaka mer smärta . Myofascial postural övningar rätt muskel obalanser genom att förlänga hårdare muskler och stärka svagare muskelgrupper .
Rundade Shoulders

dålig hållning och obalanserade träningspass bidrar till övre ryggsmärtor . Att sitta böjd över datorn skapar en rundad övre rygg , liksom en kista dominerat träning som saknar ett tillräckligt antal ryggövningar . Stärka din övre rygg med latsdrag och sittande rad övningar i kombination med bröst sträckor hjälper till att balansera musklerna . Att sträcka på bröstet , står inför ett hörn av ett rum där två väggar möts . Sätt dina underarmar och handflatorna mot väggarna på en nittio graders vinkel , hålla armbågarna något lägre än dina axlar . Luta dig framåt och håll stretch i ca 30 sekunder . Addera Forward Head Posture

Forward huvud beskriver en postural faux pas som så småningom utlöser huvudvärk och myofasciell nacksmärta . Korrigering kräver stretching trapezius - den stora trekantiga halsmuskeln- och stärka din hals flexors . Att sträcka på fällor , fokus rakt fram , föra höger öra mot höger axel . Placera höger hand på vänster sida av huvudet för att manuellt hjälpa stretch . Håll i 30 sekunder , sedan byta sida . För att stärka dina djupa nack flexors , stå på knä på alla fyra, placera en boll mellan pannan och väggen , och nicka som du hålla kontakt med bollen . Utför 10 till 15 reps .
Pronation Distortion

Pronation distorsion beskriver fötter som rullar alltför inåt efter hälisättning . Problemet skapar en dominoeffekt som snedvrider ditt knä , bäcken och höft anpassning . National Academy of Sports Medicine förklarar att snäva vader , hamstrings och inre och yttre lår parade med svaga smalbenen och glutes förvärra pronation . De föreslår själv myofasciell släppövningarför spända muskler . Placera den snäva område på toppen av en skumrulle, försiktigt rulla fram och tillbaka , låt din vikt sjunka in rullen i 30 sekunder . Stärka de svaga shin musklerna genom att böja foten mot motstånd , och arbeta din glutes med golv broar . Addera