Ordet "myo" kommer från grekiskan och betyder just "muskel". Varje muskel omges av en tuff yttre hinna av så kallad fascia, som håller den på plats. Myofasciell smärta beskriver den djupa värken som uppstår i muskler och/eller fascia. Denna typ av smärta skapar knutor, så kallade triggpunkter, eftersom tryck mot dem utlöser smärta i andra delar av kroppen. Eftersom dålig hållning förvärrar myofasciell smärta spelar hållningsjusterande övningar en nyckelroll i behandlingen.
En snedvriden hållning skapar kroniskt förkortade muskler som drar skelettet – särskilt ryggraden – ur läge. Felaktig inriktning klämmer nerverna och utlöser kronisk smärta och obehag. När du försöker lindra smärtan antar du ofta ställningar som i stället skapar nya problem. Den förändrade hållningen ger upphov till muskelobalanser och felaktiga rörelsemönster, vilket ökar risken för skador och i slutändan orsakar mer smärta. Myofasciella hållningsövningar korrigerar dessa obalanser genom att töja spända muskler och stärka svagare muskelgrupper.
Dålig hållning och obalanserad träning bidrar till smärta i övre delen av ryggen. Att sitta framåtböjd vid datorn skapar en rundad övre rygg, liksom ett träningsprogram som fokuserar på bröstmusklerna men saknar tillräckligt många ryggövningar. Stärk övre ryggen med lat pulldown och sittande rodd i kombination med stretching av bröstmusklerna för att återställa balansen. Så här stretchar du bröstet: ställ dig vänd mot ett hörn där två väggar möts. Placera underarmar och handflator mot väggarna i nittio graders vinkel, med armbågarna något lägre än axlarna. Luta dig framåt och håll positionen i cirka 30 sekunder.
Ett framåtlutat huvud är ett vanligt hållningsfel som med tiden utlöser huvudvärk och myofasciell nacksmärta. Korrigering kräver att du stretchar trapeziusmuskeln – den stora trekantiga nackmuskeln – och stärker dina nackflexorer. Så här stretchar du trapezius: titta rakt fram och för höger öra mot höger axel. Placera höger hand på vänster sida av huvudet för att fördjupa stretchet. Håll i 30 sekunder och byt sedan sida. För att stärka de djupa nackflexorerna: ställ dig på alla fyra, placera en gymnastikboll mellan pannan och en vägg och nicka med huvudet samtidigt som du behåller kontakten med bollen. Utför 10–15 repetitioner.
Pronationsdistorsion beskriver fötter som rullar överdrivet inåt efter att hälen har landat i steget. Problemet skapar en dominoeffekt som snedvrider inriktningen av knä, bäcken och höft. National Academy of Sports Medicine förklarar att spända vadmuskler, hamstrings samt inner- och yttersida av låren, i kombination med svaga skenbens- och sätesmuskler, förvärrar pronationen. De rekommenderar självmyofasciell frigöring för de spända musklerna: placera det spända området ovanpå en foamroller, rulla varsamt fram och tillbaka och låt sedan vikten vila mot rollern i 30 sekunder. Stärk de svaga skenbensmusklerna genom att böja foten mot motstånd, och träna sätesmusklerna med höftlyft (broar) från golvet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online