Dina nackmuskler arbetar hårt för att hålla huvudet i upprätt läge. Att sitta ihopkrupen över ett skrivbord eller sjunka ihop i stolen belastar ligament, muskler och ryggrad. En framåtlutad huvudställning kan orsaka spänningshuvudvärk, muskelkramper och smärtsamma knutor i övre delen av ryggen och nacken. Ryggraden är nämligen byggd för att bära huvudets vikt endast när huvudet vilar rakt över axlarna. Med rätt verktyg och goda arbetsvanor kan du bibehålla en korrekt hållning under hela arbetsdagen.
Sitt i en ergonomisk stol med ländryggsstöd och justerbara inställningar. Justera ryggstödet så att det stöttar svanken i ländryggen. Ställ in sitsens höjd så att armarna är parallella med golvet när du skriver eller använder tangentbordet. Om fötterna inte når golvet helt plant bör du använda ett fotstöd. Håll dig upprätt medan du arbetar – sjunk inte ihop mot armstöden och luta inte din vikt mot armbågarna.
Ställ skrivbordsdatorns skärm rakt framför dig, ungefär en armlängd från ansiktet. Justera skärmens höjd tills dess överkant är i nivå med dina ögon. Placera tangentbordet framför dig och musen bredvid din dominerande hand.
Arbeta aldrig med laptoppen sittande på golvet, i soffan eller i sängen. Höj istället datorn med en stapel böcker eller annat stöd så att dess överkant hamnar i ögonhöjd. Anslut extern mus och tangentbord. För maximal komfort kan du koppla laptoppen till en dockningsstation med extern skärm.
Ordna verktyg och material på skrivbordet så att du minimerar ansträngning och framåtböjning. Ha de saker du använder ofta – som telefon, pennor och pärmar – inom bekvämt räckhåll på skrivbordet. Mindre föremål kan placeras i översta lådan.
Placera dokumenthållaren bredvid bildskärmen eller mellan skärmen och tangentbordet. Se till att du kan läsa utan att behöva vrida nacken eller böja huvudet. Rikta även en arbetslampa mot dokumenten så att du kan läsa utan att kisa eller luta dig framåt.
Suddig syn tvingar dig att böja dig framåt för att kunna läsa texten på skärmen. Din optiker kan ordinera glasögon som är anpassade för datorarbete. För att eliminera reflexer bör du placera skärmen bort från takbelysningen, täcka ljusa fönster med gardiner och persienner eller montera ett antireflexfilter.
Pausa arbetet i några minuter var trettionde minut. Gör en snabb övning sittande, eller res dig och sträck på dig. Rulla nacken från sida till sida, lyft axlarna eller knip ihop skulderbladen för att lindra muskelspänningar. Kom ihåg att spända muskler kan dra axlarna framåt och huvudet nedåt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online