Trött på att gå omkring med en stel och öm nacke? Nackvärk kan bero på många olika saker – allt från sömnvanor och hållning till stress. Oavsett vad som ligger bakom dina besvär finns det flera enkla åtgärder som kan ge lindring. Här är våra bästa tips.
Nackvärk uppstår ofta när musklerna i nacken och axlarna blir spända eller överbelastade. Vanliga orsaker är långvarigt arbete framför datorn, felaktig kudde eller sovställning, psykisk stress samt spänningar i ryggen och skuldrorna. I de flesta fallen går besvären över av sig själva, men rätt behandling kan påskynda läkningen.
Börja med att ta ett receptfritt smärtstillande medel. Läkemedel som innehåller paracetamol (till exempel Alvedon) eller ibuprofen (till exempel Ipren) används ofta vid lättare till måttlig nackvärk. Kom ihåg att aldrig överskrida den rekommenderade dosen, och kontakta apoteket eller vården om du är osäker på vilken produkt som passar dig.
En massage av nacken – särskilt en djupgående vävnadsmassage – kan vara ett utmärkt sätt att lösa upp de muskelspänningar som orsakar stelhet och värk. Massera gärna även skuldrorna och övre delen av ryggen, eftersom spänningar där ofta strålar upp i nacken.
Hög stress är en mycket vanlig orsak till muskelstelhet och smärta. Det finns flera bra stresstester online som kan ge en uppfattning om hur stressad din kropp är. Visar testet höga värden kan några enkla avslappnings- eller andningsövningar per dag hjälpa dig att minska det stressrelaterade besvären.
En kiropraktor kan undersöka och justera kroppen så att kotorna i nacken hamnar i rätt position. Felställda kotor kan belasta nackmusklerna extra och är ofta en bidragande orsak till värk och stelhet. Många upplever tydlig förbättring redan efter några behandlingar.
Personer som arbetar framför en dataskärm hela dagen drabbas ofta av nackvärk. Ta därför en kort paus ungefär varje timme och gör några enkla nackstretchingar – det minskar risken att musklerna låser sig. Rulla långsamt huvudet från sida till sida och dra försiktigt ned hakan mot bröstet.
Utöver ovanstående råd kan värmebehandling ge god lindring. Använd en värmekudde eller ta en varm dusch för att öka blodcirkulationen och slappna av i de spända musklerna.
Kontakta vårdcentralen om nackvärken inte förbättras inom någon vecka, om smärtan strålar ut i armar eller ben, eller om du samtidigt upplever domningar, huvudvärk, feber eller yrsel. Då kan besvären bero på något som kräver medicinsk bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online