Stress och nacksmärta går ofta hand i hand. Stress kan påverka dig både fysiskt och känslomässigt. Redan en liten dos av stress skickar signaler genom nervsystemet som gör att nackmusklerna spänner sig. Även om ett helt stressfritt liv vore idealiskt finns det flera sätt att hantera och förebygga stressen innan den tar överhand.
När kroppen utsätts för fysisk stress belastas muskler och vävnader. Det kan orsaka smärta i olika delar av nervsystemet. Obehandlad fysisk stress kan i längden leda till bestående skador, särskilt på hjärtmuskulaturen. Vanliga utlösande faktorer är för lite motion eller att man överanstränger kroppen vid träning.
De flesta känner igen emotionell stress, som ofta yttrar sig som oro, ilska, frustration, ängslan och rädsla. Den kan triggas av plötsliga händelser, en kris, press på jobbet eller problem i relationer. Denna typ av stress kan i sin tur leda till fysisk stress som bygger upp spänningar i musklerna, inte minst i nacke och axlar.
Stress förbrukar enormt mycket energi och tömmer kroppen på många viktiga näringsämnen. Du kan fylla på lagren dagligen genom att äta mat rik på kalcium, magnesium, fettsyror, selen samt vitamin A, B, C och E. Satsa på vitamin- och mineralrik frukt och grönsaker som apelsiner, spenat, bladgrönsaker, äpplen, solrosfrön, lax, tonfisk och bär för att hålla immunförsvaret starkt. Undvik samtidigt choklad, kaffe, te och läsk, eftersom dessa kan höja stressnivåerna i kroppen.
Lindring av stress och nacksmärta handlar om vila, avkoppling och återhämtning. Se till att röra på dig regelbundet, ta pauser under arbetsdagen och sova minst sju timmar per natt. Känner du att nackvärken är på väg – prova djupandning eller visualisering. Dämpa ljuset, stäng ögonen och lyssna på lugnande naturljud eller mjuk jazz. Övningar som yoga och pilates hjälper till att slappna av och töja ut musklerna. Även massage är effektivt – det främjar musklernas återhämtning genom avslappning och hjälper kroppen att göra sig av med toxiner.
Du kan förebygga stressrelaterad nacksmärta med förbättrad hållning, regelbunden motion och stretching. Ta två femminuterspauser varje timme, både på jobbet och hemma. Res dig upp, gå bort från datorn, ta ett hälsosamt mellanmål, drick vatten och stretcha lite. Att sitta stilla framför skärmen under långa perioder belastar både nacke och rygg. Andra bra förebyggande tips är att investera i ergonomisk kontorsutrustning, som ett anpassat tangentbord och en bra stol. Justera bildskärmen så att den befinner sig i ögonhöjd, och se till att du sitter med en god hållning – både vid datorn och när du kör bil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online