Övningar för de viktigaste musklerna i nacke

Stärka och lägga till flexibilitet med övningar för de viktigaste musklerna i nacken . Spänningar i nacken kan orsaka otaliga hälsoproblem . Huvudvärk , tand och käke smärta , tryck över axlar , arm och handled smärta, höft och knä dysfunktion , fotled smärta , lägre och midback frågor kan alla orsakas av smärta och spänningar i nackmusklerna . Genom att hålla nacken stark och smidig , du förbättra din hälsa och fysiska välbefinnande . Lossa försiktigt nackmusklerna

Börja med långsamma , statiska sträckor . Börja med hugg hakan mot bröstet . Håll den positionen och långsamt fortsätta att luta huvudet framåt in sträckan . Känn stretch i skulderbladen och midback . Återgå till startposition och luta örat mot din samma sida axeln . Använd samma långsamma , eftertänksamma metod du använde tucking hakan . Gå tillbaka till startpunkten och luta på den andra sidan . Du kan märka en sida är mer smidig än den andra . Med tiden arbeta för att utjämna denna obalans . Avsluta genom att vrida på huvudet för att titta över axeln , först ena sedan det andra . Använd samma långsamma , avsiktlig rörelse . Än en gång , arbeta mot kvällen ut båda sidor över tiden .

Isometrisk Sträcker

vila huvudet på din vänstra axel och placera vänster hand på höger öra . Försök att räta huvudet tillbaka till utgångsläget samtidigt förhindra rörelsen med vänster hand . Applicera trycket långsamt . Ryck inte eller stam . Med tiden , mycket gradvis , arbeta för att använda den fulla styrkan i halsen mot din motsatta hand. Upprepa denna övning med höger sida .

Återgå till utgångsläget. Placera hälarna på båda handflatorna på din panna . Försök att nicka hakan mot bröstet samtidigt som det förhindrar rörelse med båda händerna . Applicera tryck med samma omsorg som den tidigare , från sida till sida isometrisk träning . Arbeta mot samma mål med tiden .

Återgå till utgångsläget . Placera båda händerna på baksidan av huvudet . Försök att nicka huvudet bakåt och blockerar rörelsen med båda händerna . Använd samma omsorg och överväganden som de tidigare två isometriska övningar .

Återgå till utgångsläget . Placera handflatan på den sidan av ansiktet . Försök att vända på huvudet mot handen för att titta över axeln och blockerar rörelsen med handen . Använd samma teknik och överväganden som tidigare isometriska övningar . Upprepa denna övning på andra sidan .

Neck Rota

Stå eller sitta upprätt medan du kopplar din kropp så mycket som möjligt . Vrid huvudet genom att sänka hakan mot bröstet , rulla huvudet bakåt över din högra axel håller halsen utsträckt åt sidan så långt det kan gå , fortsätt tills du ser uppåt , sedan rulla över på vänster axel och tillbaka till hakan på bröstet .

Denna övning bör göras till en långsam räkna till 5 , som börjar och slutar med hakan på bröstet . Utför denna övning medurs och moturs . Arbeta med tiden mot 12 rotationer av halsen . I slutändan , när du växer i styrka , kan du fylla i så många som 36 varv på varje sida .
Försiktighets att observera .

Rådgör med din läkare om du har en pre - existerande hals skick innan träningen .

utför inte dessa övningar snabbt eller i ett ryck rörelse .

tvinga aldrig din hals i en position innan den kan nås bekvämt .

Sluta omedelbart om du upplever smärta eller förlust av rörelse .

Utför övningarna sittande och stående .

långsam och varsam resultat av dessa rörelser är nyckeln till framgång .

Addera