Nackövningar kan hjälpa dig att släppa stress och minska huvudvärk. Enligt The Wall Street Journal kan enkla nack- och skulderövningar lindra en del av obehaget om du sitter framför en datorskärm hela dagen. Var dock försiktig när du stretchar nack- och skuldermusklerna – det är alltid bättre att arbeta långsamt och kontrollerat genom övningarna än att riskera överbelastning eller sträckning.
Innan du börjar, se till att du sitter eller står upprätt med en rak rygg och avslappnade axlar. Håll rörelserna mjuka och andas lugnt under hela passet.
Instruktioner
- Stäng ögonen. Slappna av i ansiktsmusklerna och se till att axlarna är helt sänkta.
- Låt huvudet falla framåt och bakåt. Rör dig långsamt och varsamt. Upprepa fyra gånger.
- Vrid huvudet åt vänster och tillbaka till mitten. Upprepa fyra gånger.
- Vrid huvudet åt höger och tillbaka till mitten. Upprepa fyra gånger.
- Böj huvudet åt höger som om du vill låta örat nudda axeln. För sedan tillbaka huvudet till mitten. Upprepa fyra gånger.
- Böj huvudet åt vänster på samma sätt, som om örat skulle nudda axeln. Återgå till mitten. Upprepa fyra gånger.
- Rulla hakan i en båge. Luta huvudet mot höger axel igen. Rulla sedan hakan nedåt och tvärs över bröstet upp till vänster axel. Rulla tillbaka till höger axel. Upprepa fyra gånger.
Tips för bästa resultat
- Utför övningarna långsamt och utan ryckiga rörelser – kvalitet går före hastighet.
- Andas djupt och jämt genom hela sekvensen för extra avslappning.
- Gör gärna övningarna flera gånger per dag, särskilt efter långa perioder vid datorn.
- Om du känner smärta, yrsel eller obehag – avbryt direkt och kontakta sjukvårdspersonal vid återkommande besvär.
