Physio Övningar för Neck

kan Sjukgymnastik baserade övningar används för att underlätta rehabilitering och förstärkning i nacken . Dessa enkla övningar kan utföras i hemmet på en daglig basis för att bekämpa nacksmärta inom fem dagar. Konsultera en läkare om smärtan är svår , om det förhindrar rörlighet eller blir värre med tiden . Vid användning av dessa övningar med nackproblem , kan individen uppleva smärta under övningen . Enligt Better Motion Fitness For Life hemsida , är i allmänhet uthärdlig smärta på grund av stelhet och lättar snart efter avslutat övningarna , medan smärta på grund av skadade muskler kommer i allmänhet att öva mycket smärtsamt och den enskilde bör sluta träna omedelbart och att fler muskler mer tid att läka.

Sitt rakt på en trä - backed stol för att börja övningen . Håll ögonen centrerade och sakta röra hakan uppåt tills ögonen tittar upp mot taket och håll posen i fem sekunder . Långsamt sänka huvudet tillbaka ner till utgångsläget . Addera

Igen börja i sittande ställning med hjälp av ett trä - backed stol . Ryggen ska vara rak med ögonen riktade framåt . Håll ögonen centrerade och sakta rulla huvudet framåt tills ögonen ser ner till låren . Håll i fem sekunder innan du lyfter huvudet tillbaka upp till utgångsläget . Addera

Behåll hållning , hålla ryggen rak , och flytta huvudet så långt åt vänster som möjligt. Sikta på att rada upp blicken med raden av bogen, men du bör bara gå så långt som är uthärdligt . Håll posen i fem sekunder och återgå till utgångsläget . Upprepa övningen genom att flytta blicken till höger axel . Addera

Sitt eller stå med ryggen rak och axlarna tillbaka . Tryck ihop skulderbladen ihop och föra armbågarna tillbaka så långt som möjligt utan att öka obehag . Håll i fem sekunder och släpp sedan tillbaka till utgångsläget . Om möjligt försök att upprepa övningen 10 gånger och öka antalet repetitioner som nackmusklerna stärkas . Addera

Sitt eller stå , bibehålla en rak rygg genom hela övningen . Håll ögonen vända framåt och stoppa i hakan , flytta huvudet tillbaka över halsen för att känna en subtil stretch i baksidan av halsen. Håll i tre sekunder och återgå till utgångsläget . Upprepa övningen 10 gånger och ökar när nackmusklerna stärkas . Addera