Cervical Neck Övningar

Det finns många sätt att skada nacken . Möjligheten att flytta och rotera huvudet beror på smidig samordning av kotor , diskar , muskler och ligament . Skada på någon komponent kommer att resultera i nacksmärta. Det första steget i att hantera nacksmärta är att se din läkare för att avgöra vilken typ av skada . Vanligtvis kommer du att få i uppdrag att vila under en period tid , allt från dagar till veckor . Efter perioden av vila slutar , kommer du att uppmanas att sträcka och utöva nacken för att återfå sitt rörelseomfång . Innan du börjar

Stretching och utöva nacken aldrig bör öka din nacksmärta . Om du känner ökad smärta , sluta . Du kan åter skadade nacken . Om du försiktigt tänja och flytta halsen under en period på ett par veckor , bör du se en dramatisk ökning av din sortiment av motion.Remember att du alltid ska låta en läkare undersöka din hals innan du börjar att sträcka eller utöva den , i synnerhet om den smärta du känner är skarp , allvarlig , eller tillsammans med andra symptom som domningar i armar eller smärta mellan skulderbladen.
Neck Sträcker

nyckeln med stretching halsen är att röra sig mycket långsamt . Detta minskar antalet repetitioner du behöver göra , och det ökar din rörelseomfång snabbare .

Börja med att stå rakt upp och vänd framåt. Sakta tappa huvudet för att titta på golvet och håll och räkna till fem . Sakta titta upp i taket och håll och räkna till fem . Titta till höger och håll och räkna till fem . Titta till vänster och håll och räkna till fem . Luta huvudet åt vänster som om du försöker sätta örat platt på din axel . Håll och räkna till fem . Luta huvudet åt höger och håll och räkna till fem . Återgå huvudet till den framåtblickande position. Flytta huvudet framåt som om du vila hakan på ett bord . Återgå huvudet till en framåtblickande position.

Utför denna uppsättning sträckor 3-5 gånger om dagen , tills du har fri rörelseområde . Kom ihåg när du utför de sträckor för att stoppa rörelsen om det börjar göra ont . Om du bara kan vrida på huvudet 1/4 av vägen till vänster för att starta utan att öka din smärta , då det räcker långt . Med tiden kommer du att upptäcka att din normala rörelseomfång avkastning. Addera Neck isometriska övningar

Neck sträckor låta hals ligament att lossa sitt grepp om halsen . Neck övningar hjälper musklerna i rygg och nacke blivit stark nog att hålla och röra nacken korrekt .

För att utföra nackövningar, använda händerna för att hålla huvudet helt stilla . Det enklaste sättet är bara att hålla händerna på huvudet som om du håller en hatt på .

Försök att utföra de sträckor som beskrivs i föregående avsnitt . Eftersom du håller din helt huvudet stilla , kommer musklerna i nacken flex mot dem . Än en gång , se till att inte utföra någon rörelse som får dig att uppleva ökad smärta .

Punktfrätning muskler mot muskler på detta sätt kallas isometrisk träning , och det är användbart när du vill träna och stärka muskler utan att orsaka alla rörelser som kan skada kroppen . Addera