Det finns många sätt att skada nacken på. Förmågan att röra och vrida huvudet bygger på ett smidigt samspel mellan kotor, mellankotsdiskar, muskler och ligament. Skadas någon av dessa komponenter uppstår ofta nacksmärta.
Första steget vid nacksmärta är alltid att kontakta din läkare för att ta reda på vad besvären beror på. Vanligtvis får du rådet att vila under en period, allt från några dagar till flera veckor. När viloperioden är över uppmuntras du att stretcha och träna nacken för att gradvis återfå rörligheten.
Stretching och träning av nacken ska aldrig förvärra smärtan. Känner du ökad smärta ska du sluta direkt – du riskerar annars att belasta nacken på nytt. Stretchar och rör du försiktigt på nacken under ett par veckors tid bör du dock se en tydlig förbättring i rörelseomfång.
Kom ihåg att alltid låta en läkare undersöka nacken innan du börjar stretcha eller träna, särskilt om smärtan är stickande eller kraftig, eller om den åtföljs av andra symtom som domningar i armarna eller smärta mellan skulderbladen.
Nyckeln när du stretchar nacken är att röra dig mycket långsamt. Det minskar antalet repetitioner du behöver göra och ökar ditt rörelseomfång snabbare.
Börja med att stå rak och titta rakt fram. Sänk långsamt huvudet så att du tittar ner i golvet och håll positionen medan du räknar till fem. Titta sedan långsamt upp i taket och håll i fem sekunder. Vrid huvudet åt höger och håll i fem, sedan åt vänster och håll i fem. Luta huvudet åt vänster som om du försökte lägga örat platt mot axeln och håll i fem sekunder. Gör detsamma åt höger. Återför huvudet till utgångsläget med blicken rakt fram. För därefter fram huvudet som om du vilade hakan mot ett bord och återgå sedan till utgångsläget igen.
Utför den här serien av stretchövningar tre till fem gånger per dag tills du har fri rörlighet i nacken. Kom ihåg att avbryta rörelsen om det börjar göra ont. Om du från början bara kan vrida huvudet en fjärdedel åt vänster utan att smärtan ökar är det helt tillräckligt. Med tiden kommer ditt normala rörelseomfång att återkomma.
Stretchövningarna gör att ligamenten i nacken släpper sitt spända grepp. Nackövningarna hjälper i sin tur musklerna i rygg och nacke att bli tillräckligt starka för att bära upp och röra nacken på rätt sätt.
För att utföra övningarna använder du händerna för att hålla huvudet helt stilla. Det enklaste sättet är att lägga händerna på huvudet som om du höller fast en hatt.
Försök sedan att utföra stretchrörelserna från föregående avsnitt. Eftersom du håller huvudet helt stilla kommer nackmusklerna att spännas emot händerna. Se även här till att inte utföra några rörelser som ger ökad smärta.
Att låta muskler arbeta emot varandra på det här sättet kallas isometrisk träning. Metoden är effektiv när du vill träna och stärka muskler utan att orsaka några rörelser som kan skada kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online