Så ger du en avslappnande nackmassage – steg för steg

Spänningar i nacken är ett vanligt besvär som drabbar många. Orsakerna kan vara stress, fysisk ansträngning eller skada, sjukdom – eller helt enkelt att man sitter framåtböjd vid ett skrivbord framför datorskärmen hela dagen. Att bjuda en vän eller närstående på en nackmassage är en enkel och tröstande gest som går att utföra nästan var som helst. Den som blir masserad kan sitta på en stol, stå framför dig eller ligga avslappnat i en soffa eller säng.

Du behöver

• Massageolja (valfritt)

Instruktioner

1. Hitta rätt position

Ställ dig bakom den person som ska masseras. Personen kan antingen stå eller sitta bekvämt. Se till att ni befinner er i en lugn miljö utan störande ljud eller distraktioner.

2. Applicera olja

Häll om så önskas lite massagekräm eller olja i handflatorna. Enligt Spine Universe kan eukalyptusolja bidra till att lindra muskelspänningar, vilket gör den till ett utmärkt val för nackmassager. Lavendelolja är ett annat bra alternativ, eftersom lavendeldoften hjälper många människor att slappna av.

3. Värm händerna

Gnugga händerna kraftfullt mot varandra tills de blivit varma. Att bli berörd av kalla händer är motsatsen till avslappnande, så se alltid till att händerna har rätt temperatur innan du rör vid den andra personens hud.

4. Massera nackmusklerna

Fatta försiktigt tag om personens axlar och använd tummarna för att massera musklerna på baksidan av nacken i långsamma, stadiga cirklar. Fråga gärna om trycket känns lagom.

5. Knåda sidorna av nacken

Använd tumme, pekfinger och långfinger för att knåda och klämma musklerna på båda sidorna om ryggraden samt på nackens sidor. Arbeta metodiskt och håll ett jämnt, behagligt tryck under hela massagen.

6. Arbeta med axlarna

Lägg händerna på personens axlar. Kläm försiktigt och släpp taget om musklerna i en rytmisk rörelse. Flytta långsamt händerna från axlarna till nackens bas och vidare upp till ryggradens översta del, samtidigt som du kontinuerligt klämmer och släpper musklerna med mjuka rörelser.

7. Följ ryggraden

Låt tummarnas spetsar dra längs ryggraden i ett enda långsamt, stadigt drag – börja vid nackens bas och fortsätt upp till skallbasen. En tumme ska ligga på varje sida om ryggraden.

8. Avsluta mjukt

Runda av nackmassagen med mjuka, varsamma nedåtgående strykningar med start vid skallbasen. Följ nacken nedåt och glid sedan ut över axlarna för en lugn och behaglig avslutning.

Tips för en lyckad massage

• Håll kommunikationen öppen – fråga regelbundet om trycket känns bra.
• Undvik att pressa direkt på ryggraden; arbeta alltid runt kotpelaren.
• Tänk på att massagen inte ska göra ont. Milda, stadiga rörelser är oftast effektivare än hårda tryck.
• Om personen har en nackskada, feber eller nyligen genomgått en operation bör du rådfråga läkare innan du masserar.